CeReN
Üye
Sağlıklı kalmak ve bedenimizin optimal seviyede çalışmasını sağlamak kelam konusu olduğunda, A vitamini pek kıymetlidir. A vitamini vizyonumuz, bağışıklık sistemimiz, üreme ve metabolizmamızın yanı sıra kalp, akciğer, böbrek ve beyin işleyişimizde bize yardımcı olur. Lakin rolü burada bitmiyor, A vitamini ayrıyeten hücrelerin hür radikal hasarından korunmasına yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir.
A vitamini alabileceğiniz besinler
Somon, ıspanak ve başka yapraklı sebzeler, süt, peynir, yumurta sarısı, sakatat, sığır karaciğeri, brokoli, kabak, havuç, kavun, mango ve kayısı üzere biroldukca farklı besin kaynağından A vitaminini depolayabilirsiniz. Ek olarak, kimi kahvaltılık tahıl eserleri A vitamini ile güçlendirilmiştir.
Yetişkin bayanlar her gün yaklaşık 700 mikrogram (mcg) A vitamini tüketmeyi hedeflemeliyken, erkekler için günlük tavsiye günde 900 mikrograma (mcg) yakındır. Bir diyetisyen, yağda çözünen vitaminleri sindirme sıkıntıları olan şahısların A vitamini eksikliği için daha yüksek risk altında olabileceğini açıklıyor .
Olağan durumda besinler A vitamini için kafidir
A vitamini desteği almanız gerekip gerekmediğinden emin değil misiniz? Besin kaynaklarından kâfi ölçüde A vitamini alabilirsiniz lakin çok dozda olabileceğinden, destek edilmesi önerilmez. Çok fazla A vitamini ziyanlı olabilir, lakin kimi şahısların A vitamini desteğine muhtaçlığı olabilir. Yetersiz beslenmeden muzdarip, pankreas bozukluğu, inflamatuar hastalık yahut kızamık olan bireylerin A vitamini desteğinden yaralanması olasıdır.
Destek halinde epey fazla A vitamini alırsanız mide bulantısı, kusma, bulanık görme ve baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Uzun vadede, fazlaca fazla A vitamini almak cilt tahrişi, eklem ve kemik ağrısı, doğum kusurları, kemik incelmesi, karaciğer hasarı ve daha fazlası üzere semptomlara niye olabilir.
A vitaminini gereğince almadığınızın bir işareti olabilecek birkaç semptom için okumaya devam edin.
Kuruyan gözler
Kuru gözler, A vitamini eksikliğinin birinci belirtilerinden biri olabilir. Gözlerimiz, göz yüzeyini pak tutarken gözleri muhafazaya ve yağlamaya yardımcı olan gözyaşı sineması ismi verilen bir sıvı katmanıyla kaplıdır. Bir göz tabibi, imgenin net olması için sağlıklı ve tertipli bir gözyaşı sineması gereklidir diye açıklıyor. Işık korneaya çarptığında, gözyaşı sineması düzensizse ışığı dağıtır. Gözyaşı sineması kaliteli olmadığında kuru göz belirtileri ortaya çıkabilir. A vitamini eksikliğinin birinci belirtilerinden biri, korneada beyaz köpüklü lezyonlar olan bitot lekeleri denen bir şeydir.
Gece körlüğü
Gece körlüğü, A vitamini eksikliğinin bir öbür erken belirtisidir. A vitamini, retinada ışığı emen bir protein olan rodopsinin kritik bir kesimidir. Rodopsin, çubuklar ve koniler’in ‘çubuklar’ kısmıdır ve gece görüşü için fazlaca değerlidir.
Geç uygunlaşan yaralar
A vitamini uygun yara güzelleşmesinin değerli bir bileşenidir. Bunun bir sebebi, A vitamininin bedenin iltihaplanma yansısını hafifçeletmede rol oynaması ve çok iltihabı denetim etmeye yardımcı olabilmesidir. Kâfi A vitamini olmadan beden düzgün bir biçimde iyileşmeyecektir.
Göğüs, boğaz ve teneffüs yolu enfeksiyonlarında artış
A vitamini eksikliği boğaz, teneffüs yolu ve göğüs enfeksiyonları ile bağlantılı olabilir. Fakat sadece bu niçinle A vitamini desteği almayın – bu alanda daha fazla araştırmaya muhtaçlık var ve eksik değilseniz desteğin çok önemli yan tesirleri olabilir. A vitamininin soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar üzere istilacı patojenlerle birlikte gelen çok iltihaplanmaya karşı kollayıcı bir tesire sahip olduğu düşünülüyor. A vitamini, inflamasyonun modülasyonu yoluyla korunmaya yardımcı olabilir.
Kuru cilt
A vitamini eksikliği mutlaka kuru cilt, egzama ve başka cilt sıkıntılarının tek sebebi değildir, fakat bir rol oynayabilir. Cilt bakım mamüllerinin içeriğine baktığınızda retinol çok yaygın bir tabirdir. Retinolün aslında A vitamininden türetildiği ve kırışıklıkları azaltmak, cilt dokusunu yumuşatmak ve daha fazlası dahil olmak üzere biroldukça cilt faydasına sahip olduğu ortaya çıktı. Bu ilişkiyi anladıktan daha sonra, A vitamini eksikliğinin cilt sorunlarında rol oynayabileceği anlaşılır.
Cildin retinoid reseptörleri var ve kâfi ölçüde A vitamini almak yeni cilt hücreleri oluşturmaya, iltihabı azaltmaya ve kuruluğu önlemeye yardımcı olacaktır. Yani bu vitaminden gereğince almamak kuru cilde yol açabilir.
Doğurganlık Problemleri
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, A vitamini eksikliğinin kısırlık ile bağlı olabileceğini göstermektedir. A vitamininin bir dizi üreme sürecinde rol oynadığını biliyoruz, lakin A vitamini eksikliğinin hem erkeklerde tıpkı vakitte bayanlarda doğurganlık meseleleriyle bağlı olup olmadığını öğrenmek için bu alanda daha fazla araştırmaya gereksinim var.
Dipnot
A vitamini yahut öteki değerli besin unsurlarında eksiklik olduğuna dair kaygılarınız var ise, mutlaka hekiminizle konuşmak ve birtakım kan testleri yapıp yapamayacaklarını görmek isteyeceksiniz. En kıymetlisi, üstte bahsedilen belirti ve semptomların biroldukça farklı niçinle ortaya çıkabileceğini unutmayın. Kuru cildiniz yahut kuru gözleriniz olması, kesinlikle A vitamini eksikliğiniz olduğu manasına gelmez.
A vitamini alabileceğiniz besinler
Somon, ıspanak ve başka yapraklı sebzeler, süt, peynir, yumurta sarısı, sakatat, sığır karaciğeri, brokoli, kabak, havuç, kavun, mango ve kayısı üzere biroldukca farklı besin kaynağından A vitaminini depolayabilirsiniz. Ek olarak, kimi kahvaltılık tahıl eserleri A vitamini ile güçlendirilmiştir.
Yetişkin bayanlar her gün yaklaşık 700 mikrogram (mcg) A vitamini tüketmeyi hedeflemeliyken, erkekler için günlük tavsiye günde 900 mikrograma (mcg) yakındır. Bir diyetisyen, yağda çözünen vitaminleri sindirme sıkıntıları olan şahısların A vitamini eksikliği için daha yüksek risk altında olabileceğini açıklıyor .
Olağan durumda besinler A vitamini için kafidir
A vitamini desteği almanız gerekip gerekmediğinden emin değil misiniz? Besin kaynaklarından kâfi ölçüde A vitamini alabilirsiniz lakin çok dozda olabileceğinden, destek edilmesi önerilmez. Çok fazla A vitamini ziyanlı olabilir, lakin kimi şahısların A vitamini desteğine muhtaçlığı olabilir. Yetersiz beslenmeden muzdarip, pankreas bozukluğu, inflamatuar hastalık yahut kızamık olan bireylerin A vitamini desteğinden yaralanması olasıdır.
Destek halinde epey fazla A vitamini alırsanız mide bulantısı, kusma, bulanık görme ve baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Uzun vadede, fazlaca fazla A vitamini almak cilt tahrişi, eklem ve kemik ağrısı, doğum kusurları, kemik incelmesi, karaciğer hasarı ve daha fazlası üzere semptomlara niye olabilir.
A vitaminini gereğince almadığınızın bir işareti olabilecek birkaç semptom için okumaya devam edin.
Kuruyan gözler
Kuru gözler, A vitamini eksikliğinin birinci belirtilerinden biri olabilir. Gözlerimiz, göz yüzeyini pak tutarken gözleri muhafazaya ve yağlamaya yardımcı olan gözyaşı sineması ismi verilen bir sıvı katmanıyla kaplıdır. Bir göz tabibi, imgenin net olması için sağlıklı ve tertipli bir gözyaşı sineması gereklidir diye açıklıyor. Işık korneaya çarptığında, gözyaşı sineması düzensizse ışığı dağıtır. Gözyaşı sineması kaliteli olmadığında kuru göz belirtileri ortaya çıkabilir. A vitamini eksikliğinin birinci belirtilerinden biri, korneada beyaz köpüklü lezyonlar olan bitot lekeleri denen bir şeydir.
Gece körlüğü
Gece körlüğü, A vitamini eksikliğinin bir öbür erken belirtisidir. A vitamini, retinada ışığı emen bir protein olan rodopsinin kritik bir kesimidir. Rodopsin, çubuklar ve koniler’in ‘çubuklar’ kısmıdır ve gece görüşü için fazlaca değerlidir.
Geç uygunlaşan yaralar
A vitamini uygun yara güzelleşmesinin değerli bir bileşenidir. Bunun bir sebebi, A vitamininin bedenin iltihaplanma yansısını hafifçeletmede rol oynaması ve çok iltihabı denetim etmeye yardımcı olabilmesidir. Kâfi A vitamini olmadan beden düzgün bir biçimde iyileşmeyecektir.
Göğüs, boğaz ve teneffüs yolu enfeksiyonlarında artış
A vitamini eksikliği boğaz, teneffüs yolu ve göğüs enfeksiyonları ile bağlantılı olabilir. Fakat sadece bu niçinle A vitamini desteği almayın – bu alanda daha fazla araştırmaya muhtaçlık var ve eksik değilseniz desteğin çok önemli yan tesirleri olabilir. A vitamininin soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar üzere istilacı patojenlerle birlikte gelen çok iltihaplanmaya karşı kollayıcı bir tesire sahip olduğu düşünülüyor. A vitamini, inflamasyonun modülasyonu yoluyla korunmaya yardımcı olabilir.
Kuru cilt
A vitamini eksikliği mutlaka kuru cilt, egzama ve başka cilt sıkıntılarının tek sebebi değildir, fakat bir rol oynayabilir. Cilt bakım mamüllerinin içeriğine baktığınızda retinol çok yaygın bir tabirdir. Retinolün aslında A vitamininden türetildiği ve kırışıklıkları azaltmak, cilt dokusunu yumuşatmak ve daha fazlası dahil olmak üzere biroldukça cilt faydasına sahip olduğu ortaya çıktı. Bu ilişkiyi anladıktan daha sonra, A vitamini eksikliğinin cilt sorunlarında rol oynayabileceği anlaşılır.
Cildin retinoid reseptörleri var ve kâfi ölçüde A vitamini almak yeni cilt hücreleri oluşturmaya, iltihabı azaltmaya ve kuruluğu önlemeye yardımcı olacaktır. Yani bu vitaminden gereğince almamak kuru cilde yol açabilir.
Doğurganlık Problemleri
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, A vitamini eksikliğinin kısırlık ile bağlı olabileceğini göstermektedir. A vitamininin bir dizi üreme sürecinde rol oynadığını biliyoruz, lakin A vitamini eksikliğinin hem erkeklerde tıpkı vakitte bayanlarda doğurganlık meseleleriyle bağlı olup olmadığını öğrenmek için bu alanda daha fazla araştırmaya gereksinim var.
Dipnot
A vitamini yahut öteki değerli besin unsurlarında eksiklik olduğuna dair kaygılarınız var ise, mutlaka hekiminizle konuşmak ve birtakım kan testleri yapıp yapamayacaklarını görmek isteyeceksiniz. En kıymetlisi, üstte bahsedilen belirti ve semptomların biroldukça farklı niçinle ortaya çıkabileceğini unutmayın. Kuru cildiniz yahut kuru gözleriniz olması, kesinlikle A vitamini eksikliğiniz olduğu manasına gelmez.