CeReN
Üye
Bayan hormonları, bedendeki sinyalleri düzenleyen kapı bekçileri üzere davranır. Hormonlar büyüme, gelişme, üreme, güç kullanması, depolama ve elektrolit istikrarı üzere çeşitli aktiviteleri düzenler. Deveran sistemimiz tarafınca bedenimizde taşınan, bir hücreden başkasına sinyal alışverişinde bulunan habercilerdir. Hormonlar bedenimizin çalışması için hayati kıymete sahiptir, bu yüzden istikrarda tutulmaları fazlaca değerlidir. Her bayanın bilmesi gereken 5 hormon vardır: irisin, östrojen, testosteron, kortizol ve melatonin. Sağlıklı bir hormonal istikrarın korunmasında antrenmanın rolü vardır.
1. İrisin Hormonu
İrisin yaygın olarak antrenman hormonu olarak bilinir – orta derecede aerobik dayanıklılık aktivitesi sırasında, kardiyorespiratuar sisteminiz devreye girdiğinde ve kaslarınız çalıştırıldığında salınır. İrisin, sağlıklı bir beden kütlesini korumamıza, bilişsel fonksiyonumuzu geliştirmemize ve yaşlanma sürecini yavaşlatmamıza yardımcı olabilir. Orta derecede ağır aktivite seansları, bayanlarda irisin seviyelerini %12’ye kadar artırabilir. Direnç idmanı, kuvvet idmanı, HIIT ve germe en çok irisini indükleyebilir, bunu başarmak için her gün tam beden, 30 dakikalık bir idman yapmanızı öneririm.
2. Östrojen Hormonu
Östrojen üremeyi, kemik uzamasını, dikkatimiz ve hafızamız üzere bilişsel süreçlerimizi düzenler. Yağ dokusunda üretilir ve bedenimizdeki yağın dağılımından sorumludur. Eklemlerimizin etrafında su tutmamıza yardımcı olur ve sentezini yüksek meblağ. düzeylerini istikrarda tutmanın en tesirli yolu beden kütlemizi izlemektir. Genel olarak, formda ve etkin kalmanın kardiyovasküler zindeliği, östrojen metabolizmasını düzgünleştirme ve öteki faktörlerin yanı sıra yüksek östrojen düzeyleri ile bağlantılı bir hastalık olan göğüs kanserine karşı müdafaa üzere biroldukca yararı vardır.
3. Kortizol Hormunu
Kortizol ekseriyetle gerilim hormonu olarak isimlendirilir. Bunun sebebi, şiddetli psikofiziksel gerilimli şartlar altında kortizol üretiminin artmasıdır. düzeyimiz yüksekse ne yapılabilir? Bedenimizin hormonal istikrarını biroldukça faktör etkilese de, kortizol düzeylerini düzenlemenin en uygun yollarından biri dengeli ve sistemli yapmaktır. Kortizol seviyelerinizin düştüğüne dair işaretler içinde saç dökülmesi, ağır kızarık cilt, osteoporoz ve adet döngüsü düzensizlikleri bulunur. Her vakit size ne olduğunu söylemek için kan testi önerebilecek hekiminizle konuşun.
4. Testosteron Hormunu
Testosteronu tipik olarak bir erkek hormonu olarak düşünsek de, doğal olarak bayan bedeninde bulunur. Testosteron, kas büyümesinde, hanımın üreme dokularının tamiratında ve dolanımda değerli bir rol oynar. Bayanlar, kuvvet idmanının onları daha kaslı yapabileceğinden telaş duyabilir, lakin bedenlerinde çoklukla erkeklerden hayli daha az testosteron bulunur, bu niçinle kuvvet idmanı sırf yağsız beden kütlesi eklemelerini ve beden kompozisyonunu başarılı bir biçimde değiştirmelerini sağlar. Tam beden büyük kas kütlesi hareketleri, hareketliliği ve çekirdek gücünü müdafaanın mükemmel bir yoludur.
5. Melatonin Hormunu
Epifiz beziniz, uyumanıza yardımcı olan bir hormon olan üretir. Karanlık çöktüğünde, beyniniz yatma saatine hazırlanmak için melatonin üretimini hızlandırır. Bilgisayarlardan ve taşınabilir ekranlardan gelen mavi ışığa maruz kalma, doğal uyku sisteminizi bozabilir ve uyku kalitenizi bozabilir. Fizikî aktivite melatonin seviyelerini artırabilir, bu da östrojen üretiminin azalmasına, yağ metabolizmasının güzelleşmesine ve kanser riskinin azalmasına niye olabilir.
1. İrisin Hormonu
İrisin yaygın olarak antrenman hormonu olarak bilinir – orta derecede aerobik dayanıklılık aktivitesi sırasında, kardiyorespiratuar sisteminiz devreye girdiğinde ve kaslarınız çalıştırıldığında salınır. İrisin, sağlıklı bir beden kütlesini korumamıza, bilişsel fonksiyonumuzu geliştirmemize ve yaşlanma sürecini yavaşlatmamıza yardımcı olabilir. Orta derecede ağır aktivite seansları, bayanlarda irisin seviyelerini %12’ye kadar artırabilir. Direnç idmanı, kuvvet idmanı, HIIT ve germe en çok irisini indükleyebilir, bunu başarmak için her gün tam beden, 30 dakikalık bir idman yapmanızı öneririm.
2. Östrojen Hormonu
Östrojen üremeyi, kemik uzamasını, dikkatimiz ve hafızamız üzere bilişsel süreçlerimizi düzenler. Yağ dokusunda üretilir ve bedenimizdeki yağın dağılımından sorumludur. Eklemlerimizin etrafında su tutmamıza yardımcı olur ve sentezini yüksek meblağ. düzeylerini istikrarda tutmanın en tesirli yolu beden kütlemizi izlemektir. Genel olarak, formda ve etkin kalmanın kardiyovasküler zindeliği, östrojen metabolizmasını düzgünleştirme ve öteki faktörlerin yanı sıra yüksek östrojen düzeyleri ile bağlantılı bir hastalık olan göğüs kanserine karşı müdafaa üzere biroldukca yararı vardır.
3. Kortizol Hormunu
Kortizol ekseriyetle gerilim hormonu olarak isimlendirilir. Bunun sebebi, şiddetli psikofiziksel gerilimli şartlar altında kortizol üretiminin artmasıdır. düzeyimiz yüksekse ne yapılabilir? Bedenimizin hormonal istikrarını biroldukça faktör etkilese de, kortizol düzeylerini düzenlemenin en uygun yollarından biri dengeli ve sistemli yapmaktır. Kortizol seviyelerinizin düştüğüne dair işaretler içinde saç dökülmesi, ağır kızarık cilt, osteoporoz ve adet döngüsü düzensizlikleri bulunur. Her vakit size ne olduğunu söylemek için kan testi önerebilecek hekiminizle konuşun.
4. Testosteron Hormunu
Testosteronu tipik olarak bir erkek hormonu olarak düşünsek de, doğal olarak bayan bedeninde bulunur. Testosteron, kas büyümesinde, hanımın üreme dokularının tamiratında ve dolanımda değerli bir rol oynar. Bayanlar, kuvvet idmanının onları daha kaslı yapabileceğinden telaş duyabilir, lakin bedenlerinde çoklukla erkeklerden hayli daha az testosteron bulunur, bu niçinle kuvvet idmanı sırf yağsız beden kütlesi eklemelerini ve beden kompozisyonunu başarılı bir biçimde değiştirmelerini sağlar. Tam beden büyük kas kütlesi hareketleri, hareketliliği ve çekirdek gücünü müdafaanın mükemmel bir yoludur.
5. Melatonin Hormunu
Epifiz beziniz, uyumanıza yardımcı olan bir hormon olan üretir. Karanlık çöktüğünde, beyniniz yatma saatine hazırlanmak için melatonin üretimini hızlandırır. Bilgisayarlardan ve taşınabilir ekranlardan gelen mavi ışığa maruz kalma, doğal uyku sisteminizi bozabilir ve uyku kalitenizi bozabilir. Fizikî aktivite melatonin seviyelerini artırabilir, bu da östrojen üretiminin azalmasına, yağ metabolizmasının güzelleşmesine ve kanser riskinin azalmasına niye olabilir.