CeReN
Üye
Saçlarınız mat görünüme sahipse ve sık sık saçınıza dokunduğunuzda bile elinize geliyorsa ve kırılıyorsa yediğiniz besinlere dikkat etmelisiniz. Saç sıhhati için protein, çinko, selenyum, magnezyum ve demir üzere mineraller, D ve B12 vitaminleri ile Omega-3 yağ asitleri epey önemli! Pekala nizamlı olarak hangi besinleri tüketmemiz gerekiyor.
Somon
Somon balığı, saçların gürleşmesi ve saç folikülünün etrafındaki yağ katmanının kalınlaşması için gerekli Omega-3 yağ asitlerini, proteini, D vitaminini ve başka bileşenleri içerir. Ayrıyeten somonun yanı sıra ringa balığı, ton balığı ve sardalya üzere yağlı balıklar da misal içeriğe sahip olduğundan bu balıkları da tüketebilirsiniz.
Yumurta
Yumurta, sağlıklı saçlar için olağanüstü bir protein ve biotin deposudur. Biotin saç köklerinin beslenmesinde değerli rol oynar. Ayrıyeten bilhassa yumurta sarısı yardımıyla hem bedeniniz, hem saçlarınız için gerekli olan D vitamini alınmış olur.
Kuruyemiş
Günlük beslenmenize sağlıklı yağları eklemeniz, kalp ve kas sıhhatinizi olumlu etkilemekle kalmaz; omega-3 ve omega-6 yardımıyla saç dökülmesini azaltıp saç sıhhatini güçlendirmeye yardımcı olur. Badem, ceviz, Hindistancevizi yağı üzere besinler cildin daha parlak görünmesini sağlar ve saçı nemlendirir. İçeriğindeki vitamin ve mineraller ile de bağışıklığı ve saç yapısını güçlendirmeye yardımcı olur.
Yoğurt
Yoğurdun içerisindeki yüksek protein ve kalsiyum, saçın parlak kalmasına, sağlıklı uzamasına dayanak olur. Bilhassa 45 yaşından daha sonra kalsiyum eksikliği görülme sıklığı arttığını unutmadan, yoğurdu beslenmenizden eksik etmemelisiniz.
Ispanak
Demir denilince akla gelen birinci zerzevat olan ıspanak ile saçların incelmesini önlemek mümkün. Demirin yanı sıra folat, A ve C vitaminleri açısından da pek varlıklı içeriği ile kollajen üretimi için de takviye olan bu zerzevata öğünlerinizde daha sık yer verebilirsiniz.
İstiridye
Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran demir eksikliği, dünya nüfusunun yüzde 80’inin sıkıntısıdır. Bu oranın çoğunluğunu ise bayanlar oluşturur. Kırmızı et, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve yumurta sarısı demir kaynakları olarak bilinse de istiridye, demirin yanında çinkodan da çok varlıklı özelliği ile bir adım öne çıkar. bu biçimdece saç dökülmeleri azalırken daha sağlıklı saçlara ulaşmak mümkün olur.
Fasulye
Veganların dostu baklagiller; tam bir bitkisel protein ve demir deposudur. Ayrıyeten fasülye başta olmak üzere kuru baklagiller; yüksek lif ölçüsü, çinko, selenyum ve folat ile saç için gerekli olan besin öğelerini almanıza yardımcı olur.
Sığır eti
Sığır eti, saçı kalınlaştırmaya ve daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olabilecek demir ve omega-3 yağ asitleri açısından pek zengindir. Fakat kolesterolünüz var ise, etin yağlı kısımlarını tüketmemeye dikkat etmelisiniz.
Patates
Patates hangi formda olursa olsun -tabii kızartma yerine haşlama, fırınlama ya da salatasını tercih etmekte yarar var- içerdiği A ve B vitaminleri ile saç için gerekli olan sebum üretimine ve saçın sağlıklı uzamasına yardımcı olur. Ayrıyeten A vitamini yardımıyla göz sıhhatini ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Dolmalık biber
Araştırmalara göre C vitamini, bedende emilecek demir ölçüsünde ve kollajen sentezinde değerli bir rol oynar. Portakal, çilek ve kivi üzere meyvelerde bulunsa da dolmalık biberdeki ölçüsünü göz gerisi etmemelisiniz. O denli ki 60 gram dolmalık biber ile günlük C vitamini gereksiniminizi karşılayabilirsiniz.
Somon
Somon balığı, saçların gürleşmesi ve saç folikülünün etrafındaki yağ katmanının kalınlaşması için gerekli Omega-3 yağ asitlerini, proteini, D vitaminini ve başka bileşenleri içerir. Ayrıyeten somonun yanı sıra ringa balığı, ton balığı ve sardalya üzere yağlı balıklar da misal içeriğe sahip olduğundan bu balıkları da tüketebilirsiniz.
Yumurta
Yumurta, sağlıklı saçlar için olağanüstü bir protein ve biotin deposudur. Biotin saç köklerinin beslenmesinde değerli rol oynar. Ayrıyeten bilhassa yumurta sarısı yardımıyla hem bedeniniz, hem saçlarınız için gerekli olan D vitamini alınmış olur.
Kuruyemiş
Günlük beslenmenize sağlıklı yağları eklemeniz, kalp ve kas sıhhatinizi olumlu etkilemekle kalmaz; omega-3 ve omega-6 yardımıyla saç dökülmesini azaltıp saç sıhhatini güçlendirmeye yardımcı olur. Badem, ceviz, Hindistancevizi yağı üzere besinler cildin daha parlak görünmesini sağlar ve saçı nemlendirir. İçeriğindeki vitamin ve mineraller ile de bağışıklığı ve saç yapısını güçlendirmeye yardımcı olur.
Yoğurt
Yoğurdun içerisindeki yüksek protein ve kalsiyum, saçın parlak kalmasına, sağlıklı uzamasına dayanak olur. Bilhassa 45 yaşından daha sonra kalsiyum eksikliği görülme sıklığı arttığını unutmadan, yoğurdu beslenmenizden eksik etmemelisiniz.
Ispanak
Demir denilince akla gelen birinci zerzevat olan ıspanak ile saçların incelmesini önlemek mümkün. Demirin yanı sıra folat, A ve C vitaminleri açısından da pek varlıklı içeriği ile kollajen üretimi için de takviye olan bu zerzevata öğünlerinizde daha sık yer verebilirsiniz.
İstiridye
Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran demir eksikliği, dünya nüfusunun yüzde 80’inin sıkıntısıdır. Bu oranın çoğunluğunu ise bayanlar oluşturur. Kırmızı et, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve yumurta sarısı demir kaynakları olarak bilinse de istiridye, demirin yanında çinkodan da çok varlıklı özelliği ile bir adım öne çıkar. bu biçimdece saç dökülmeleri azalırken daha sağlıklı saçlara ulaşmak mümkün olur.
Fasulye
Veganların dostu baklagiller; tam bir bitkisel protein ve demir deposudur. Ayrıyeten fasülye başta olmak üzere kuru baklagiller; yüksek lif ölçüsü, çinko, selenyum ve folat ile saç için gerekli olan besin öğelerini almanıza yardımcı olur.
Sığır eti
Sığır eti, saçı kalınlaştırmaya ve daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olabilecek demir ve omega-3 yağ asitleri açısından pek zengindir. Fakat kolesterolünüz var ise, etin yağlı kısımlarını tüketmemeye dikkat etmelisiniz.
Patates
Patates hangi formda olursa olsun -tabii kızartma yerine haşlama, fırınlama ya da salatasını tercih etmekte yarar var- içerdiği A ve B vitaminleri ile saç için gerekli olan sebum üretimine ve saçın sağlıklı uzamasına yardımcı olur. Ayrıyeten A vitamini yardımıyla göz sıhhatini ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Dolmalık biber
Araştırmalara göre C vitamini, bedende emilecek demir ölçüsünde ve kollajen sentezinde değerli bir rol oynar. Portakal, çilek ve kivi üzere meyvelerde bulunsa da dolmalık biberdeki ölçüsünü göz gerisi etmemelisiniz. O denli ki 60 gram dolmalık biber ile günlük C vitamini gereksiniminizi karşılayabilirsiniz.