CeReN
Üye
Migrenin kesin sebebi tam olarak anlaşılamamıştır. tıpkı vakitte, hekimler ve sıhhat hizmeti sağlayıcıları, birfazlaca faktörün migreni tetikleyebileceğini biliyorlar. Migren için reçeteli rastgele bir tedaviyi asla çok kullanmamak yahut berbata kullanmamak epey kıymetlidir. İlaçların yanlış kullanması migren ataklarının artmasına ve kronik migren semptomlarına yol açabilir.
Gerilim
Fizikî yahut ruhsal gerilimde dramatik bir artış yahut azalma migreni tetikleyebilir. Danimarkalı araştırmacılar, migren hastalarının birçoklarının, akınlarının gerilimle kontaklı olduğunu bildirdiğini buldu. Öteki araştırmacılar, migrenli bireylerin yüzde 50 ila 80’inin gerilimin migren baş ağrılarını tetiklediğini dediğini bildirdi. Kimi beşerler gerilimli bir olayın akabinde migren yaşarken, kimileri gerilimli bir olayın ortasında yeni bir atak yaşadı.
Uyku eksikliği yahut jet gecikmesi
Uyku bozukluğu migrenle irtibatlı en yaygın faktörlerden biri. Yetersiz uyku çoklukla akut migren ataklarının tetikleyicisi olarak gösterilir. Çok uyku da çoğunlukla bildirilen bir tetikleyicidir. Jet gecikmesi ve çalışma programınızdaki değişiklikler de migrenin başlangıcı ile irtibatlı olabilir. Uykusuzluk, kronik migren ile bağlantılı en yaygın uyku bozukluğudur. Uykusuzluğun yanı sıra kronik migreni olan şahıslar, anksiyete yahut depresyon için yüksek risk altındadır. Bu şartların ortak bir yanı vardır: uyku bozukluğu. birebir vakitte, biroldukca insan uykunun ekseriyetle migren baş ağrılarını hafifçelettiğini bildirmektedir.
Açlık yahut dehidrasyon
Migreni olan bireyler öğün atlamaktan kaçınırlar. Araştırmalar daima olarak öğün atlamanın çoğunlukla migrenin başlangıcı ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Bunun nasıl olacağı belirsizliğini koruyor. Muhtemelen düşen kan şekeri düzeyleri ile ilgilidir. Dehidrasyon da mümkün bir migren tetikleyicisi olarak önerilmiştir. Gereğince su içmemek baş ağrısının başlamasıyla temaslıdır. Migren hastaları üzerinde yapılan küçük bir anket, karşılık verenlerin yaklaşık yüzde 40’ında “yetersiz sıvı alımının” baş ağrısı başlangıcı ile kontaklı olduğunu ortaya koydu.
Besinler
Kimi besinler yahut yetersiz beslenme (oruç), migren atağının muhtemel tetikleyicileri olarak çoğunlukla rapor edilir. İnsanların yüzde 12 ila yüzde 60’ı , muhakkak yiyeceklerin migren baş ağrılarını tetiklediğini söylüyor. 2008’de Brezilya’da yapılan bir araştırma, migrenli birçok insanın en az bir tetikleyiciye sahip olduğunu bildirdiğini buldu. Diyet, en sık bildirilen tetikleyicilerden bir tanesiydi. Oruç, bildirilen en yaygın diyetle ilgili tetikleyiciydi. Alkol, çikolata ve kafein migren atağıyla en sık bağlı unsurlardı.
Migrenle çoğunlukla ilişkilendirilen başka yiyecekler şunlardır:
– Peynir
– Salam
– Büyük ölçülerde amino asit tiramin içeren fermente, kürlenmiş ve salamura besinler
Besin katkı unsurları
Migren, yapay tatlandırıcı aspartam ve lezzet arttırıcı monosodyum glutamat (MSG) tarafınca tetiklenebilir. Aspartam ile yapılan deneyler çelişkili sonuçlar verdi. Migrenli beşerler içindeki mümkün tesirleri sorunu çözülmemiştir. Kimi ispatlar, klinik depresyonu olan bireylerin aspartam tükettikten daha sonra berbatlaşan semptomlar yaşayabileceğini düşündürmektedir. MSG, çeşitli besinlere lezzetli bir tat vermek için kullanılır. Halkın birden fazla, MSG’nin baş ağrılarını tetikleyebileceğine inanıyor.
Birçok denetimli araştırma, olağan bireylerde MSG tüketimi ile baş ağrısı yahut öbür rastgele bir durum içinde bir temas belirleyemedi. birebir vakitte, 2009’da yapılan küçük bir araştırma, MSG’nin yüz ve baştaki baş ağrısını ve ağrıyı tetikleyebileceği kararına vardı. MSG’den kaçınmak akla yatkın olabilir.
Alkol
Alkol, migren için en sık bildirilen tetikleyicilerden biridir. 2008’de Brezilya’da yapılan bir çalışmada alkol, insanların yaklaşık üçte birinde migreni tetikledi. Kırmızı şarabın, bilhassa bayanlar içinde, öteki alkol kaynaklarından daha fazla migreni tetikleme mümkünlüğü daha yüksek üzere görünüyor. Araştırmada, kırmızı şarap, bayan ve adamların yüzde 19,5’inde migreni tetikledi. Beyaz şarap, insanların yalnızca yüzde 10,5’inde migreni tetikledi. Çalışmanın sayılarına daha yakından bakıldığında, kırmızı şarabın bayanları orantısız bir biçimde etkilediği görülüyor. Kırmızı şarap, adamların yalnızca yüzde 8’inde migreni tetiklerken, bayanlarda bu oran yüzde 22’ye yükseldi.
Yüksek kafeinli içecekler
Kimi uzmanlar çok kafein tüketiminin migreni tetikleyebileceğini bildirmiştir. Bu niçinle kahve, çay, alkolsüz içecekler ve güç içeceklerinden aldığınız kafein ölçüsünü izlemek akla yatkın olacaktır. Güç içecekleri şaşırtan derecede yüksek kafein düzeylerine sahip olabilir. Kimi araştırmacılar kafein yoksunluğunun da baş ağrısını tetikleyebileceğini belirtmişlerdir. Öteki uzmanlar çok kafein tüketimine karşı uyarıyor.
Biroldukça reçetesiz (OTC) baş ağrısı müstahzarının kıymetli ölçüde kafein içerdiğini unutmayın. Denetimli bir çalışma, asetaminofen (Tylenol), aspirin (Bayer) ve kafeini birleştiren bir ilacın, tek başına ibuprofen (Advil, Aleve) yerine migren baş ağrısı semptomlarını hafifçeletmede daha uygun olduğu kararına varmıştır.
İlaç çok kullanması
İlaçların çok kullanması migrenin en yaygın faktörlerinden biridir. Bilhassa yaygın analjezikleri yahut ağrı kesicileri çok kullanan bireylerin birtakım bazı migrenden kronik migrene ilerleme mümkünlüğü daha yüksek olabilir. Migreni olan şahıslar ekseriyetle opioidler ve butalbital üzere ilaçları çok kullanırlar. Bunların ve OTC nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) üzere başka ağrı giderici ilaçların çok kullanması aslında daha sık baş ağrılarına niye olabilir. Daha büyük ağrılara da niye olabilir.
Opioid sınıfındaki ilaçların bilhassa kronik migren gelişimi ile bağlantılı olması mümkündür. Çok fazla analjezik almanın niye migren semptomlarını daha da kötüleştirebileceği açık değil. Fakat, migren tedavisi sırasında kelamda analjezik geri tepme baş ağrılarının ele alınması gerektiği açıktır. Migren semptomlarını denetim altına almak mümkün olmadan evvel rahatsız edici ilaçların kesilmesi gerekli olabilir.
Garip yahut kuvvetli kokular
Migreni olan şahıslar çoğunlukla kuvvetli yahut olağandışı kokuların baş ağrılarını tetiklediğini bildirirler. Parfümleri, bilhassa tetikleyici olarak çoğunlukla kullanırlar. Ek olarak, migrenli şahısların yaklaşık yarısı, ataklar sırasında kokulara karşı hoşgörüsüzlük bildirmektedir. Bu fenomen ozmofobi olarak bilinir ve migren baş ağrısı olan insanlara mahsustur.
Migren atakları sırasında sigara dumanı, yemek kokuları ve parfüm üzere kokuların en sık rahatsız edici kokular olduğu tespit edildi. Bir çalışma , migren ve ozmofobisi olan bireylerin anksiyete ve depresyon belirtileri gösterme mümkünlüğünün daha yüksek olduğu kararına varmıştır.
Parlak ışıklar ve yüksek sesler
Birtakım beşerler, parlak, titreyen yahut titreşen ışıkların yahut yüksek seslerin migren tetikleyicisi olabileceğini bildirmektedir. Avrupa Nörolojisinde yapılan küçük bir araştırma, güneş ışığına kısa vadeli maruz kalmanın bile migreni tetikleyebileceğini buldu.
Çalışma iştirakçileri şöyle biraz rahatlama aldıklarını bildirdi:
– Şapka giymek
– Güneş gözlüğü takmak
– Güneşli yerlerden kaçınmak
– Daha fazla uyumak
tıpkı vakitte, bir nörolog, bu çalışmayla ilgili olarak editöre yazdığı bir mektupta, güneş ışığının migren için birincil tetikleyici olmayabileceğini belirtti. Güneş ışığının lakin evvelki gece şarap içmişse kendi migrenini tetiklediğini belirtti. Ayrıyeten, uykudan mahrum, gerilimli, susuz kalmış yahut öğün atladığı için kan şekeri düşükse, güneş ışığının migreni tetiklediğini de belirtti. Vardığı sonuç, parlak ışığın bir cins ikincil tetikleyici olabileceğiydi. Migren atakları parlak ışıkla tetikleniyor üzere görünen şahıslar, bu öbür faktörlerin de kendileri için tetikleyici olup olmadığını düşünmelidir.
Havadaki değişiklikler
Çeşitli hava değişiklikleri süreksiz olarak migren baş ağrısının başlangıcıyla ilişkilendirilmiştir. Brezilyalı migrenli ergenler üzerinde yapılan bir çalışmada, baş ağrısını tetikleme mümkünlüğü en yüksek olan hava modelleri güneşli ve açık, sıcak, soğuk ve değişken havayı içeriyordu.
Çoğunlukla Ohio ve Missouri’den bayanları içeren bir öbür küçük çalışma, şimşekli gök gürültülü fırtınaların baş ağrısının başlangıcı ile değerli ölçüde ilişkili olduğu kararına varmıştır. Spesifik olarak, araştırmacılar, yıldırımın migreni nasıl tetikleyebileceğinden emin olmasalar da, yıldırımın tetikleyici faktör olduğu kararına vardılar.
Bayan hormonları
Migren Araştırma Vakfı’na bakılırsa, bayanların migren baş ağrısı yaşama mümkünlüğü erkeklerden üç kat daha fazladır. İspatlar, bayan cinsiyet hormonu dalgalanmalarının baş ağrısının başlangıcında ve şiddetinde rol oynayabileceğini düşündürmektedir. 2012’de yapılan bir araştırmaya katılan bayan iştirakçilerin yarısından fazlası, menstrüasyon sırasında şiddetli migren baş ağrıları yaşamalarının mümkün olduğunu söylemiş oldu. Bu bayanların küçük bir kısmı yalnızca adet sırasında migren yaşadı.
Oral kontraseptif kullanması semptomları daha da kötüleştirebilirken, hamilelik migreni olan birtakım bayanlar için rahatlama sağlayabilir. tıpkı vakitte, hamilelik kimi bayanlar için berbatlaşan semptomlarla ilişkiliydi. Menopoz daha sonrası baş ağrısı şiddetinde hudutlu bir rahatlama sağlayabilir.
Fizikî aktivite
Ağır antrenman migreni tetikleyebilir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, migrenli bireylerin yüzde 38’inin bir noktada antrenmanla tetiklenen migren atakları yaşadığını buldu. Antrenmana bağlı migreni olan biroldukca kişi, baş ağrılarının boyun ağrısı ile başladığını bildirdi. Yarısından fazlası, migren ataklarını tetiklememek için favori bir sporu yahut idmanı terk etti. Birtakım beşerler, bir saldırıyı tetikleyebilecek yüksek yoğunluklu aktiviteler için düşük yoğunluklu idmanları değiştirebildiklerini bildirdi.
Dipnot
Sık yahut birtakım kimi migren ağrısı çeken milyonlarca beşerden biriyseniz, şahsi migren tetikleyicilerinizi anlamanız ve bunlardan kaçınmak için elinizden gelenin en güzelini yapmanız kıymetlidir. Migren ilaçlarının çok kullanmasının semptomlarınızı kötüleştirebileceğini hatırlamak da kıymetlidir. şahsi migren tetikleyicilerinin bir günlüğünü tutmayı düşünün. Gelecekteki migren ataklarından kaçınmanıza yardımcı olmada faydalı olabilir. Diğerleriyle kendi tecrübeleri ve migren tetikleyicileri hakkında konuşmak da yararlı olabilir.
Gerilim
Fizikî yahut ruhsal gerilimde dramatik bir artış yahut azalma migreni tetikleyebilir. Danimarkalı araştırmacılar, migren hastalarının birçoklarının, akınlarının gerilimle kontaklı olduğunu bildirdiğini buldu. Öteki araştırmacılar, migrenli bireylerin yüzde 50 ila 80’inin gerilimin migren baş ağrılarını tetiklediğini dediğini bildirdi. Kimi beşerler gerilimli bir olayın akabinde migren yaşarken, kimileri gerilimli bir olayın ortasında yeni bir atak yaşadı.
Uyku eksikliği yahut jet gecikmesi
Uyku bozukluğu migrenle irtibatlı en yaygın faktörlerden biri. Yetersiz uyku çoklukla akut migren ataklarının tetikleyicisi olarak gösterilir. Çok uyku da çoğunlukla bildirilen bir tetikleyicidir. Jet gecikmesi ve çalışma programınızdaki değişiklikler de migrenin başlangıcı ile irtibatlı olabilir. Uykusuzluk, kronik migren ile bağlantılı en yaygın uyku bozukluğudur. Uykusuzluğun yanı sıra kronik migreni olan şahıslar, anksiyete yahut depresyon için yüksek risk altındadır. Bu şartların ortak bir yanı vardır: uyku bozukluğu. birebir vakitte, biroldukca insan uykunun ekseriyetle migren baş ağrılarını hafifçelettiğini bildirmektedir.
Açlık yahut dehidrasyon
Migreni olan bireyler öğün atlamaktan kaçınırlar. Araştırmalar daima olarak öğün atlamanın çoğunlukla migrenin başlangıcı ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Bunun nasıl olacağı belirsizliğini koruyor. Muhtemelen düşen kan şekeri düzeyleri ile ilgilidir. Dehidrasyon da mümkün bir migren tetikleyicisi olarak önerilmiştir. Gereğince su içmemek baş ağrısının başlamasıyla temaslıdır. Migren hastaları üzerinde yapılan küçük bir anket, karşılık verenlerin yaklaşık yüzde 40’ında “yetersiz sıvı alımının” baş ağrısı başlangıcı ile kontaklı olduğunu ortaya koydu.
Besinler
Kimi besinler yahut yetersiz beslenme (oruç), migren atağının muhtemel tetikleyicileri olarak çoğunlukla rapor edilir. İnsanların yüzde 12 ila yüzde 60’ı , muhakkak yiyeceklerin migren baş ağrılarını tetiklediğini söylüyor. 2008’de Brezilya’da yapılan bir araştırma, migrenli birçok insanın en az bir tetikleyiciye sahip olduğunu bildirdiğini buldu. Diyet, en sık bildirilen tetikleyicilerden bir tanesiydi. Oruç, bildirilen en yaygın diyetle ilgili tetikleyiciydi. Alkol, çikolata ve kafein migren atağıyla en sık bağlı unsurlardı.
Migrenle çoğunlukla ilişkilendirilen başka yiyecekler şunlardır:
– Peynir
– Salam
– Büyük ölçülerde amino asit tiramin içeren fermente, kürlenmiş ve salamura besinler
Besin katkı unsurları
Migren, yapay tatlandırıcı aspartam ve lezzet arttırıcı monosodyum glutamat (MSG) tarafınca tetiklenebilir. Aspartam ile yapılan deneyler çelişkili sonuçlar verdi. Migrenli beşerler içindeki mümkün tesirleri sorunu çözülmemiştir. Kimi ispatlar, klinik depresyonu olan bireylerin aspartam tükettikten daha sonra berbatlaşan semptomlar yaşayabileceğini düşündürmektedir. MSG, çeşitli besinlere lezzetli bir tat vermek için kullanılır. Halkın birden fazla, MSG’nin baş ağrılarını tetikleyebileceğine inanıyor.
Birçok denetimli araştırma, olağan bireylerde MSG tüketimi ile baş ağrısı yahut öbür rastgele bir durum içinde bir temas belirleyemedi. birebir vakitte, 2009’da yapılan küçük bir araştırma, MSG’nin yüz ve baştaki baş ağrısını ve ağrıyı tetikleyebileceği kararına vardı. MSG’den kaçınmak akla yatkın olabilir.
Alkol
Alkol, migren için en sık bildirilen tetikleyicilerden biridir. 2008’de Brezilya’da yapılan bir çalışmada alkol, insanların yaklaşık üçte birinde migreni tetikledi. Kırmızı şarabın, bilhassa bayanlar içinde, öteki alkol kaynaklarından daha fazla migreni tetikleme mümkünlüğü daha yüksek üzere görünüyor. Araştırmada, kırmızı şarap, bayan ve adamların yüzde 19,5’inde migreni tetikledi. Beyaz şarap, insanların yalnızca yüzde 10,5’inde migreni tetikledi. Çalışmanın sayılarına daha yakından bakıldığında, kırmızı şarabın bayanları orantısız bir biçimde etkilediği görülüyor. Kırmızı şarap, adamların yalnızca yüzde 8’inde migreni tetiklerken, bayanlarda bu oran yüzde 22’ye yükseldi.
Yüksek kafeinli içecekler
Kimi uzmanlar çok kafein tüketiminin migreni tetikleyebileceğini bildirmiştir. Bu niçinle kahve, çay, alkolsüz içecekler ve güç içeceklerinden aldığınız kafein ölçüsünü izlemek akla yatkın olacaktır. Güç içecekleri şaşırtan derecede yüksek kafein düzeylerine sahip olabilir. Kimi araştırmacılar kafein yoksunluğunun da baş ağrısını tetikleyebileceğini belirtmişlerdir. Öteki uzmanlar çok kafein tüketimine karşı uyarıyor.
Biroldukça reçetesiz (OTC) baş ağrısı müstahzarının kıymetli ölçüde kafein içerdiğini unutmayın. Denetimli bir çalışma, asetaminofen (Tylenol), aspirin (Bayer) ve kafeini birleştiren bir ilacın, tek başına ibuprofen (Advil, Aleve) yerine migren baş ağrısı semptomlarını hafifçeletmede daha uygun olduğu kararına varmıştır.
İlaç çok kullanması
İlaçların çok kullanması migrenin en yaygın faktörlerinden biridir. Bilhassa yaygın analjezikleri yahut ağrı kesicileri çok kullanan bireylerin birtakım bazı migrenden kronik migrene ilerleme mümkünlüğü daha yüksek olabilir. Migreni olan şahıslar ekseriyetle opioidler ve butalbital üzere ilaçları çok kullanırlar. Bunların ve OTC nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) üzere başka ağrı giderici ilaçların çok kullanması aslında daha sık baş ağrılarına niye olabilir. Daha büyük ağrılara da niye olabilir.
Opioid sınıfındaki ilaçların bilhassa kronik migren gelişimi ile bağlantılı olması mümkündür. Çok fazla analjezik almanın niye migren semptomlarını daha da kötüleştirebileceği açık değil. Fakat, migren tedavisi sırasında kelamda analjezik geri tepme baş ağrılarının ele alınması gerektiği açıktır. Migren semptomlarını denetim altına almak mümkün olmadan evvel rahatsız edici ilaçların kesilmesi gerekli olabilir.
Garip yahut kuvvetli kokular
Migreni olan şahıslar çoğunlukla kuvvetli yahut olağandışı kokuların baş ağrılarını tetiklediğini bildirirler. Parfümleri, bilhassa tetikleyici olarak çoğunlukla kullanırlar. Ek olarak, migrenli şahısların yaklaşık yarısı, ataklar sırasında kokulara karşı hoşgörüsüzlük bildirmektedir. Bu fenomen ozmofobi olarak bilinir ve migren baş ağrısı olan insanlara mahsustur.
Migren atakları sırasında sigara dumanı, yemek kokuları ve parfüm üzere kokuların en sık rahatsız edici kokular olduğu tespit edildi. Bir çalışma , migren ve ozmofobisi olan bireylerin anksiyete ve depresyon belirtileri gösterme mümkünlüğünün daha yüksek olduğu kararına varmıştır.
Parlak ışıklar ve yüksek sesler
Birtakım beşerler, parlak, titreyen yahut titreşen ışıkların yahut yüksek seslerin migren tetikleyicisi olabileceğini bildirmektedir. Avrupa Nörolojisinde yapılan küçük bir araştırma, güneş ışığına kısa vadeli maruz kalmanın bile migreni tetikleyebileceğini buldu.
Çalışma iştirakçileri şöyle biraz rahatlama aldıklarını bildirdi:
– Şapka giymek
– Güneş gözlüğü takmak
– Güneşli yerlerden kaçınmak
– Daha fazla uyumak
tıpkı vakitte, bir nörolog, bu çalışmayla ilgili olarak editöre yazdığı bir mektupta, güneş ışığının migren için birincil tetikleyici olmayabileceğini belirtti. Güneş ışığının lakin evvelki gece şarap içmişse kendi migrenini tetiklediğini belirtti. Ayrıyeten, uykudan mahrum, gerilimli, susuz kalmış yahut öğün atladığı için kan şekeri düşükse, güneş ışığının migreni tetiklediğini de belirtti. Vardığı sonuç, parlak ışığın bir cins ikincil tetikleyici olabileceğiydi. Migren atakları parlak ışıkla tetikleniyor üzere görünen şahıslar, bu öbür faktörlerin de kendileri için tetikleyici olup olmadığını düşünmelidir.
Havadaki değişiklikler
Çeşitli hava değişiklikleri süreksiz olarak migren baş ağrısının başlangıcıyla ilişkilendirilmiştir. Brezilyalı migrenli ergenler üzerinde yapılan bir çalışmada, baş ağrısını tetikleme mümkünlüğü en yüksek olan hava modelleri güneşli ve açık, sıcak, soğuk ve değişken havayı içeriyordu.
Çoğunlukla Ohio ve Missouri’den bayanları içeren bir öbür küçük çalışma, şimşekli gök gürültülü fırtınaların baş ağrısının başlangıcı ile değerli ölçüde ilişkili olduğu kararına varmıştır. Spesifik olarak, araştırmacılar, yıldırımın migreni nasıl tetikleyebileceğinden emin olmasalar da, yıldırımın tetikleyici faktör olduğu kararına vardılar.
Bayan hormonları
Migren Araştırma Vakfı’na bakılırsa, bayanların migren baş ağrısı yaşama mümkünlüğü erkeklerden üç kat daha fazladır. İspatlar, bayan cinsiyet hormonu dalgalanmalarının baş ağrısının başlangıcında ve şiddetinde rol oynayabileceğini düşündürmektedir. 2012’de yapılan bir araştırmaya katılan bayan iştirakçilerin yarısından fazlası, menstrüasyon sırasında şiddetli migren baş ağrıları yaşamalarının mümkün olduğunu söylemiş oldu. Bu bayanların küçük bir kısmı yalnızca adet sırasında migren yaşadı.
Oral kontraseptif kullanması semptomları daha da kötüleştirebilirken, hamilelik migreni olan birtakım bayanlar için rahatlama sağlayabilir. tıpkı vakitte, hamilelik kimi bayanlar için berbatlaşan semptomlarla ilişkiliydi. Menopoz daha sonrası baş ağrısı şiddetinde hudutlu bir rahatlama sağlayabilir.
Fizikî aktivite
Ağır antrenman migreni tetikleyebilir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, migrenli bireylerin yüzde 38’inin bir noktada antrenmanla tetiklenen migren atakları yaşadığını buldu. Antrenmana bağlı migreni olan biroldukca kişi, baş ağrılarının boyun ağrısı ile başladığını bildirdi. Yarısından fazlası, migren ataklarını tetiklememek için favori bir sporu yahut idmanı terk etti. Birtakım beşerler, bir saldırıyı tetikleyebilecek yüksek yoğunluklu aktiviteler için düşük yoğunluklu idmanları değiştirebildiklerini bildirdi.
Dipnot
Sık yahut birtakım kimi migren ağrısı çeken milyonlarca beşerden biriyseniz, şahsi migren tetikleyicilerinizi anlamanız ve bunlardan kaçınmak için elinizden gelenin en güzelini yapmanız kıymetlidir. Migren ilaçlarının çok kullanmasının semptomlarınızı kötüleştirebileceğini hatırlamak da kıymetlidir. şahsi migren tetikleyicilerinin bir günlüğünü tutmayı düşünün. Gelecekteki migren ataklarından kaçınmanıza yardımcı olmada faydalı olabilir. Diğerleriyle kendi tecrübeleri ve migren tetikleyicileri hakkında konuşmak da yararlı olabilir.