CeReN
Üye
Sıhhatinizle ilgili sorunlar yaşadığınızda yahut fazla kilolardan şikayetçi olduğunuz periyotlarda bir beslenme uzmanının kapısını çaldığınızda, muhtemelen tüketmeniz gerekenin epey daha üstü ölçülerde şeker tükettiğiniz ve buna bir son vermeniz gerektiği gerçeğiyle yüzleşeceksiniz.
Gerçek şu ki, şimdi her besinle şeker ömrümüzün ortasında. Fakat bunun dezavantajlarını fark ederseniz ve diyetinizde şekeri en aza indirirseniz, daha sağlıklı ve yeni bir hayat usulüne başlayabilirsiniz.
Çocukken, şeker yemekten ve yediğimiz öbür her şeyden, tahıllarımızda bulunan şekere bağımlı hale geliriz. her neyse ki, çocuklar süratli metabolizmaları yardımıyla ekseriyetle şekeri yakabilirler. Lakin yaşlandıkça metabolizmamız yavaşlar ve şeker daha büyük bir sorun haline gelir. Sıhhatiniz için şekerden vazgeçmeye karar verdiğinizde, muhtemelen şunu merak ediyorsunuzdur: Şekeri bırakmak ne kadar sürer? Şekersiz 10 gün, bedeninizdeki gerilimi atmak ve sıhhatinize dikkat etmek için ülkü uzunlukta kusursuz bir yoldur.
Son vakit içinderda kendinizi daha hayli atıştırma yaparken mi buluyorsunuz ya da şeker yeme isteğine karşı koymakta zorlanıyor musunuz? Bu 10 günlük meydan okuma, sağlıklı beslenme yolunda atılacak kararlı adımlarınıza öncülük edebilir. Daha evvel düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamış olsanız ve bir niçinden dolayı bu diyeti bozmuş olsanız bile, bu ona geri dönmek için kusursuz bir yoldur.
Çok ölçüde şeker tüketildiğinde bedende ne olur?
Kilo alımı ve diş çürümesi yetmezmiş üzere, yüksek şeker tüketimi diyabet, kalp hastalığı ve göğüs kanseri ile ilişkilidir. Şekersiz sağlıklı bir diyet bedeniniz için pek faydalıdır. Şeker, şeker moleküllerinin cildimizdeki kolajen ve elastine bağlandığı ve deforme ettiği bir müddetç olan glikasyona yol açar. Kollajen ve elastin, cildimize genç, esnek özelliklerini veren iki ana proteindir, bu yüzden onları mümkün olduğunca korumak istiyoruz.
Şekersiz 10 gün bedende neler olur?
Birinci birkaç gün güç olsa da, bu zorluğa katılmak uzun vadede şeker isteğinden kurtulmanıza sahiden yardımcı olabilir. En değerli şey, meydan okuma bittikten daha sonrasında şeker isteklerine teslim olmamanızdır. Birinci birkaç gün daha fazla şeker isteğiniz olabilir. Lakin bundan daha sonra, şekerli yiyeceklerin o kadar cazip olmadığını goreceksiniz.
10 gün ortasında tahminen kilo verme açısından olağanüstü sonuçlar elde edemezsiniz ancak şekersiz 10 gün size inatçı yerleşmiş yağlarınızdan kurtulmak için gerekli yeri hazırlar. Fazla kilolarınızı şekersiz bir diyetle denetim edebilirsiniz.
İflah olmaz bir şeker bağımlısıysanız bunu uzun mühlet sürdürmek katiyetle tartınız üzerinde olumlu bir tesire sahip olabilir ve daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Süratli bir tahlil aramayın, bu güçlü süreci alışkanlıklarınızı değiştirmek ve diyetinizin kalitesini artırmak için kullanın.
Daha az şeker ve karbonhidrat yiyerek daha az aç hissettiğinizi bakılırsabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı diyetin leptin ve ghrelin üzere açlık hormonları üzerinde olumlu bir tesiri olabileceğine dair kimi deliller var. Düşük karbonhidratlı diyet sırasında açlık hissi azalır.
Şekeri kesmek kan dolaşımınızdaki insülin artışlarını azaltır. bu biçimdece yaşlanmaya eşlik eden kronik ve akut inflamasyonu azaltabilirsiniz. Şekeri bıraktıktan daha sonra yine parlayabilirsiniz.
Şekersiz 10 gün: yasaklı ve özgür besinler
İşte 10 günlük şekersiz diyet sırasında ne yiyip ne yememeniz gerektiğine dair birtakım ipuçları.
Yasak Besinler
Şekersiz diyetten daha sonra sağlıklı diyete devam edilmelidir. 10 gün boyunca buna bağlı kalırsanız ve sonrasındasında yaptığınız üzere yemeye devam ederseniz, hiç bir şey elde edemezsiniz. Hatta durumu daha da kötüleştirebilirsiniz. Son 10 gün ortasında yemediğiniz tüm karbonhidratları telafi etmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, olağanda yaptığınızdan daha fazla karbonhidrat ve şeker yiyebilirsiniz. Bu kadar katı olmanıza gerek yok, lakin ömür stili değişiklikleri yapmak ve uzun vadeli sonuçları görmek için yeni kurulan beslenme alışkanlıklarını kullanın. Çok sayıda küçük zorluk yaratmak yahut belli besin kümelerinin alımını büsbütün sınırlamak yerine, sağlıklı ömür üslubu alışkanlıkları oluşturmaya odaklanın. Bu meydan okumanın kurallarına her vakit uyabilirsiniz, fakat haftanın bir gününü en hayli özlediğiniz yiyecekleri yiyebileceğiniz bir ödül günü yapabilirsiniz.
Etiketler
diet diyet zayıflama
Gerçek şu ki, şimdi her besinle şeker ömrümüzün ortasında. Fakat bunun dezavantajlarını fark ederseniz ve diyetinizde şekeri en aza indirirseniz, daha sağlıklı ve yeni bir hayat usulüne başlayabilirsiniz.
Çocukken, şeker yemekten ve yediğimiz öbür her şeyden, tahıllarımızda bulunan şekere bağımlı hale geliriz. her neyse ki, çocuklar süratli metabolizmaları yardımıyla ekseriyetle şekeri yakabilirler. Lakin yaşlandıkça metabolizmamız yavaşlar ve şeker daha büyük bir sorun haline gelir. Sıhhatiniz için şekerden vazgeçmeye karar verdiğinizde, muhtemelen şunu merak ediyorsunuzdur: Şekeri bırakmak ne kadar sürer? Şekersiz 10 gün, bedeninizdeki gerilimi atmak ve sıhhatinize dikkat etmek için ülkü uzunlukta kusursuz bir yoldur.
Son vakit içinderda kendinizi daha hayli atıştırma yaparken mi buluyorsunuz ya da şeker yeme isteğine karşı koymakta zorlanıyor musunuz? Bu 10 günlük meydan okuma, sağlıklı beslenme yolunda atılacak kararlı adımlarınıza öncülük edebilir. Daha evvel düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamış olsanız ve bir niçinden dolayı bu diyeti bozmuş olsanız bile, bu ona geri dönmek için kusursuz bir yoldur.
Çok ölçüde şeker tüketildiğinde bedende ne olur?
Kilo alımı ve diş çürümesi yetmezmiş üzere, yüksek şeker tüketimi diyabet, kalp hastalığı ve göğüs kanseri ile ilişkilidir. Şekersiz sağlıklı bir diyet bedeniniz için pek faydalıdır. Şeker, şeker moleküllerinin cildimizdeki kolajen ve elastine bağlandığı ve deforme ettiği bir müddetç olan glikasyona yol açar. Kollajen ve elastin, cildimize genç, esnek özelliklerini veren iki ana proteindir, bu yüzden onları mümkün olduğunca korumak istiyoruz.
Şekersiz 10 gün bedende neler olur?
Birinci birkaç gün güç olsa da, bu zorluğa katılmak uzun vadede şeker isteğinden kurtulmanıza sahiden yardımcı olabilir. En değerli şey, meydan okuma bittikten daha sonrasında şeker isteklerine teslim olmamanızdır. Birinci birkaç gün daha fazla şeker isteğiniz olabilir. Lakin bundan daha sonra, şekerli yiyeceklerin o kadar cazip olmadığını goreceksiniz.
10 gün ortasında tahminen kilo verme açısından olağanüstü sonuçlar elde edemezsiniz ancak şekersiz 10 gün size inatçı yerleşmiş yağlarınızdan kurtulmak için gerekli yeri hazırlar. Fazla kilolarınızı şekersiz bir diyetle denetim edebilirsiniz.
İflah olmaz bir şeker bağımlısıysanız bunu uzun mühlet sürdürmek katiyetle tartınız üzerinde olumlu bir tesire sahip olabilir ve daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Süratli bir tahlil aramayın, bu güçlü süreci alışkanlıklarınızı değiştirmek ve diyetinizin kalitesini artırmak için kullanın.
Daha az şeker ve karbonhidrat yiyerek daha az aç hissettiğinizi bakılırsabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı diyetin leptin ve ghrelin üzere açlık hormonları üzerinde olumlu bir tesiri olabileceğine dair kimi deliller var. Düşük karbonhidratlı diyet sırasında açlık hissi azalır.
Şekeri kesmek kan dolaşımınızdaki insülin artışlarını azaltır. bu biçimdece yaşlanmaya eşlik eden kronik ve akut inflamasyonu azaltabilirsiniz. Şekeri bıraktıktan daha sonra yine parlayabilirsiniz.
Şekersiz 10 gün: yasaklı ve özgür besinler
İşte 10 günlük şekersiz diyet sırasında ne yiyip ne yememeniz gerektiğine dair birtakım ipuçları.
Yasak Besinler
- Nişastalı Sebzeler : Patates, tatlı patates, havuç, pancar, yaban havucu
- Fasulye ve baklagiller
- Tahıllar: pirinç, buğday, darı, kinoa
- Şeker ve işlenmiş besinler
- Gazlı içecekler,
- Şekerlemeler,
- Kurabiyeler,
- Şekerli kahve,
- Ekmek ve hamur işleri
- Meyve ( yaban mersini, böğürtlen ve çilek hariç)
- Süt Eserleri
- Alkol
- Yeşil salata ve avokado
- Nişastasız sebzeler: ıspanak, marul, salatalık, lahana, brokoli, kabak
- Deniz eserleri, yumurta, et ve kümes hayvanları
- Avokado, böğürtlen, çilek ve yaban mersini
- Zeytinyağı ve hindistancevizi yağı
- Şekersiz çaylar ve bitki sütleri
- Fındık
Şekersiz diyetten daha sonra sağlıklı diyete devam edilmelidir. 10 gün boyunca buna bağlı kalırsanız ve sonrasındasında yaptığınız üzere yemeye devam ederseniz, hiç bir şey elde edemezsiniz. Hatta durumu daha da kötüleştirebilirsiniz. Son 10 gün ortasında yemediğiniz tüm karbonhidratları telafi etmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, olağanda yaptığınızdan daha fazla karbonhidrat ve şeker yiyebilirsiniz. Bu kadar katı olmanıza gerek yok, lakin ömür stili değişiklikleri yapmak ve uzun vadeli sonuçları görmek için yeni kurulan beslenme alışkanlıklarını kullanın. Çok sayıda küçük zorluk yaratmak yahut belli besin kümelerinin alımını büsbütün sınırlamak yerine, sağlıklı ömür üslubu alışkanlıkları oluşturmaya odaklanın. Bu meydan okumanın kurallarına her vakit uyabilirsiniz, fakat haftanın bir gününü en hayli özlediğiniz yiyecekleri yiyebileceğiniz bir ödül günü yapabilirsiniz.
Etiketler
diet diyet zayıflama