CeReN
Üye
Gereğince uyumamak cinsel dürtünüzü azaltabilir, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, düşünme problemlerine niye olabilir ve kilo almanıza niye olabilir. Gereğince uyumadığınızda birtakım kanserler, diyabet ve hatta otomobil kazaları riskinizi de artırabilirsiniz. Kendinizi bu uykusuz kategorinin bir modülü olarak bulursanız, yalnızca siz değilsiniz. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’ne (AASM) göre yaklaşık 3 yetişkinden 1’i gereğince uyumuyor.
Basitçe hasta olabilirsiniz
Uykuyu kaybetmek bedeninizin hastalıklarla savaşma yeteneğini bozabilir. Bu hastalanmayı kolaylaştırır. Araştırmacılar, uyku ve bağışıklık sisteminiz içinde karşılıklı bir alaka olduğunu bile ortaya çıkardı. Hastalanırsanız ve gereğince uykunuz yoksa, bedeniniz bir böcekle savaşırken çokdan uyku kaybedebilirsiniz.
Kalbiniz rahatsızlanabilir
European Heart Journal’da yayınlanan bir tahlile göre, hem kısa uyku müddetlerinin (gece başına 5 saatten az) birebir vakitte uzun uyku müddetlerinin (gecede 9 saat yahut daha fazla) kalp sıhhati üzerinde olumsuz bir tesiri olduğu gösterilmiştir. Bilhassa, koroner kalp hastalığı geliştirme yahut felç geçirme bahtınız, daha az uyku ile büyük ölçüde artar.
Kanser riskiniz artabilir
AASM’nin uyku bildirimine göre, kısa uyku daha yüksek göğüs kanseri, kolorektal kanser ve prostat kanseri oranları ile bağlıdır. Bu yükün yükünü gece vardiyalı çalışanlar üstlenebilir. Yeterli haber şu ki, gecede 7 saat yahut daha fazla uyuyan hem erkekler tıpkı vakitte bayanlar kümedeki en yüksek mevt oranlarına sahipti.
Düşünme yetiniz zayıflayabilir
Bir gecelik uykuyu kaçırmak bile kimi kıymetli biliş (düşünme) problemlerine yol açabilir. Experimental Brain Research tarafınca yayınlanan bir çalışmada, 18 kişilik bir kümeye tamamlamaları için bir bakılırsav verildi. Birinci nazaranv, tam bir gece uykusunun akabinde tamamlandı. Bir daha sonraki nazaranv, bir gece uykusu atlandıktan daha sonra tamamlandı. Hafıza, karar verme, akıl yürütme ve sorun çözme üzere beyin fonksiyonları, reaksiyon mühleti ve uyanıklık ile bir arada berbatlaştı.
Bir şeyleri unutabilirsiniz
Kaçırılan uyku yalnızca sizi daha unutkan yapmakla kalmaz, beraberinde uykunun öğrenme ve hafıza üzerinde tesiri olduğunu gösteren artan sayıda araştırma vardır. Araştırmacılar, uykunun beyinde öğrendiklerimizi pekiştirme süreci için kritik olduğunu öne sürüyorlar. Diğer bir deyişle, yeni ayrıntıları kilitlemek ve hafızaya almak için uygun dinlenmeye gereksinimimiz var.
Libidonuz düşebilir
Gereğince uyumamak cinsel dürtünüzü azaltabilir. Bir çalışmada Emniyetli Kaynak, bir haftalık bir süre boyunca uykusunu kaybeden genç erkekler, testosteron düzeylerinde bir düşüş gösterdi. 5 saat yahut daha az uyku, seks hormonu düzeylerini yüzde 10 ila 15’e kadar azalttı. Erkekler ayrıyeten, her ardışık dinlenme gecesinde genel ruh hallerinin ve canlılıklarının azaldığını bildirdiler.
Fazla kilo alabilirsiniz
Uyku eksikliği kilo almanıza niye olabilir. Bir araştırma, 20 yaş üstü 21.469 yetişkinde uyku ve kilo içindeki alakayı inceledi. Üç yıllık çalışma boyunca her gece 5 saatten az uyuyan bireylerin kilo alma ve sonunda obez olma olasılıkları daha yüksekti. 7 ila 8 saat içinde uyuyanlar, ölçekte daha güzel sonuç verdi.
Şeker hastalığı riskiniz artabilir
Daha büyük bir bel ile bir arada, gereğince uyuyamayan (veya epey fazla uyuyan) şahıslarda erişkin başlangıçlı diyabet geliştirme riskleri artar. Araştırmacılar uyku ve diyabet üzerine odaklanan 10 farklı çalışmayı inceledi. Bulguları, diyabete yol açabilecek insülin meselelerinden kaçınmak için 7 ila 8 saatlik dinlenmenin en uygun aralık olduğunu ortaya çıkardı.
Kaza yapma olasılığınız artabilir
Ulusal Uyku Vakfı’na göre, her gece 6 saat yahut daha az uyursanız, bir otomobil kazasına karışma olasılığınız üç kat daha fazladır. En savunmasız şahıslar vardiyalı çalışanlar, ticari şoförler, iş seyahatinde olanlar ve uzun yahut garip saatler çalışan herkestir. Gereğince uyumuyorsanız, direksiyona geçmedilk evvel iki sefer düşünün.
Cilt yapınız bozulabilir
Tüm bu sıhhat riskleri sizi daha fazla uyumaya ikna etmiyorsa, bunu görünümünüz için yapın. Bir çalışmada, 30 ila 50 yaşları içindeki bir küme insan, uyku alışkanlıklarına ve ciltlerinin durumuna bakılırsa değerlendirildi. Sonuçlar, fazlaca az uyuyanların daha ince çizgiler, kırışıklıklar, sistemsiz cilt rengi ve ciltte bariz gevşeklik olduğunu ortaya koydu. Zayıf uyuyanlar da, âlâ dinlenmiş meslektaşlarına göre görünümlerinden daha fazla şad değillerdi.
Hoşluk uykusundan daha fazlası
Gereğince uyumak yalnızca kibiriniz için değildir. hayatını kurtarabilir. Gece yarısı TV maratonuna devam etmedilk evvel, riske attığınız her şeyi düşünmek için biraz vakit ayırın. Akabinde ışıkları kapatın ve 7 ila 8 saatlik hoşluk ve sıhhatle dinlenmenin tadını çıkarın.
Basitçe hasta olabilirsiniz
Uykuyu kaybetmek bedeninizin hastalıklarla savaşma yeteneğini bozabilir. Bu hastalanmayı kolaylaştırır. Araştırmacılar, uyku ve bağışıklık sisteminiz içinde karşılıklı bir alaka olduğunu bile ortaya çıkardı. Hastalanırsanız ve gereğince uykunuz yoksa, bedeniniz bir böcekle savaşırken çokdan uyku kaybedebilirsiniz.
Kalbiniz rahatsızlanabilir
European Heart Journal’da yayınlanan bir tahlile göre, hem kısa uyku müddetlerinin (gece başına 5 saatten az) birebir vakitte uzun uyku müddetlerinin (gecede 9 saat yahut daha fazla) kalp sıhhati üzerinde olumsuz bir tesiri olduğu gösterilmiştir. Bilhassa, koroner kalp hastalığı geliştirme yahut felç geçirme bahtınız, daha az uyku ile büyük ölçüde artar.
Kanser riskiniz artabilir
AASM’nin uyku bildirimine göre, kısa uyku daha yüksek göğüs kanseri, kolorektal kanser ve prostat kanseri oranları ile bağlıdır. Bu yükün yükünü gece vardiyalı çalışanlar üstlenebilir. Yeterli haber şu ki, gecede 7 saat yahut daha fazla uyuyan hem erkekler tıpkı vakitte bayanlar kümedeki en yüksek mevt oranlarına sahipti.
Düşünme yetiniz zayıflayabilir
Bir gecelik uykuyu kaçırmak bile kimi kıymetli biliş (düşünme) problemlerine yol açabilir. Experimental Brain Research tarafınca yayınlanan bir çalışmada, 18 kişilik bir kümeye tamamlamaları için bir bakılırsav verildi. Birinci nazaranv, tam bir gece uykusunun akabinde tamamlandı. Bir daha sonraki nazaranv, bir gece uykusu atlandıktan daha sonra tamamlandı. Hafıza, karar verme, akıl yürütme ve sorun çözme üzere beyin fonksiyonları, reaksiyon mühleti ve uyanıklık ile bir arada berbatlaştı.
Bir şeyleri unutabilirsiniz
Kaçırılan uyku yalnızca sizi daha unutkan yapmakla kalmaz, beraberinde uykunun öğrenme ve hafıza üzerinde tesiri olduğunu gösteren artan sayıda araştırma vardır. Araştırmacılar, uykunun beyinde öğrendiklerimizi pekiştirme süreci için kritik olduğunu öne sürüyorlar. Diğer bir deyişle, yeni ayrıntıları kilitlemek ve hafızaya almak için uygun dinlenmeye gereksinimimiz var.
Libidonuz düşebilir
Gereğince uyumamak cinsel dürtünüzü azaltabilir. Bir çalışmada Emniyetli Kaynak, bir haftalık bir süre boyunca uykusunu kaybeden genç erkekler, testosteron düzeylerinde bir düşüş gösterdi. 5 saat yahut daha az uyku, seks hormonu düzeylerini yüzde 10 ila 15’e kadar azalttı. Erkekler ayrıyeten, her ardışık dinlenme gecesinde genel ruh hallerinin ve canlılıklarının azaldığını bildirdiler.
Fazla kilo alabilirsiniz
Uyku eksikliği kilo almanıza niye olabilir. Bir araştırma, 20 yaş üstü 21.469 yetişkinde uyku ve kilo içindeki alakayı inceledi. Üç yıllık çalışma boyunca her gece 5 saatten az uyuyan bireylerin kilo alma ve sonunda obez olma olasılıkları daha yüksekti. 7 ila 8 saat içinde uyuyanlar, ölçekte daha güzel sonuç verdi.
Şeker hastalığı riskiniz artabilir
Daha büyük bir bel ile bir arada, gereğince uyuyamayan (veya epey fazla uyuyan) şahıslarda erişkin başlangıçlı diyabet geliştirme riskleri artar. Araştırmacılar uyku ve diyabet üzerine odaklanan 10 farklı çalışmayı inceledi. Bulguları, diyabete yol açabilecek insülin meselelerinden kaçınmak için 7 ila 8 saatlik dinlenmenin en uygun aralık olduğunu ortaya çıkardı.
Kaza yapma olasılığınız artabilir
Ulusal Uyku Vakfı’na göre, her gece 6 saat yahut daha az uyursanız, bir otomobil kazasına karışma olasılığınız üç kat daha fazladır. En savunmasız şahıslar vardiyalı çalışanlar, ticari şoförler, iş seyahatinde olanlar ve uzun yahut garip saatler çalışan herkestir. Gereğince uyumuyorsanız, direksiyona geçmedilk evvel iki sefer düşünün.
Cilt yapınız bozulabilir
Tüm bu sıhhat riskleri sizi daha fazla uyumaya ikna etmiyorsa, bunu görünümünüz için yapın. Bir çalışmada, 30 ila 50 yaşları içindeki bir küme insan, uyku alışkanlıklarına ve ciltlerinin durumuna bakılırsa değerlendirildi. Sonuçlar, fazlaca az uyuyanların daha ince çizgiler, kırışıklıklar, sistemsiz cilt rengi ve ciltte bariz gevşeklik olduğunu ortaya koydu. Zayıf uyuyanlar da, âlâ dinlenmiş meslektaşlarına göre görünümlerinden daha fazla şad değillerdi.
Hoşluk uykusundan daha fazlası
Gereğince uyumak yalnızca kibiriniz için değildir. hayatını kurtarabilir. Gece yarısı TV maratonuna devam etmedilk evvel, riske attığınız her şeyi düşünmek için biraz vakit ayırın. Akabinde ışıkları kapatın ve 7 ila 8 saatlik hoşluk ve sıhhatle dinlenmenin tadını çıkarın.