CeReN
Üye
Sezgisel beslenme öbür ismi ile “Mindfulness eating” son devirlerde pek tanınan bir yaklaşım. Gayesi besinlerle sağlıklı münasebet kurmak ve acıktığımız vakit yemek yemeyi ve doyduğumuz vakit yemeyi sonlandırmayı maksatlar. Aslında yüzseneler boyunca atalarımızın uyguladığı yeme tertibi. Pek çoğumuzun da çocukluk çağındaki yeme sistemi. Ancak vakit içinde okul hayatı, çalışma ömrü, toplumsal etraf üzere faktörler yemekle olan alakamızı sıhhatsiz bir duruma getirdi. Biz de sizler için sezgisel beslenmenin kurallarını derledik..
Ben diyet yapıyorum başında olmayın
Daima yediklerinizi denetim etmek. Saatli yemek yemek, yemeklerin içeriğini hesaplayarak yemek yemek bedende istemsizce gerilim oluşturan ve yemekle aranızdaki bağı bozan bir durum. Bu niçinle tüm diyet yaklaşımlarını bir kenara bırakın.
Gözünüz aç olmasın
Açlık duygusu fizyolojik bir müddetç aslında. Yediğimiz yemekler sindirilip, emilip, atıldıktan daha sonra güç üretimi için bedenimizin hormon salgıları ile bize yeme sinyalini iletmesi. Açlık hissettiğiniz an kendinizi gözlemleyin fizyolojik olarak mı açlık hissediyorsunuz yoksa duygusal olarak mı?
Bana şu yemek yasak demeyin
Daima sağlıklı besinler yemek, toplumsal ortamda kalorili yiyecekleri yememek, kar-zarar oranı yapmak yemeklerle ilginizi bozar. Yasak olan yiyeceğe karşı yeme dürtüsü her vakit daha fazladır. Bu niçinle yasaklı yiyecekler kategorisini bir kenara bırakın.
Besinleri kötülemeyin
Şeker zehirdir. Karbonhidratlar kilo aldırır, meyveler yağlandırır üzere etiketlemeleri bırakın. Besinleri yenilecek ve yenilmeyecekler olarak kategorize etmeyin. Vücudunuzu dinleyin o size neleri yemeyip neleri yiyeceğinizi gösterecek.
Tokluğunuzu hissedin
Tokluk hissi de fizyolojik bir durum. Mide kapasitemiz bireye nazaran değişmekle bir arada muhakkak bir hacimdedir. Ve boş alan dolunca tokluk sinyali beynimize ulaşır.
Vücudunuza hürmet duyun
Yemeklerle barışmak için evvel kendinizle barışmanız gerekiyor. Kilolu, zayıf, uzun, kısa üzere kalıplardan kurtulmak ve kendinizi sevmek yemekler dahil bir epeyce şeyle barışmanızı sağlayacak.
İdmandan kaçmayın
Antrenman yapmak, gün ortasında hareketli olmak bir mecburilik değil nefes alıp vermek üzere zaten olan bir durum aslında. Biz yaradılış olarak hareketsiz yaşamak için yaratılmış canlılar değiliz. İtidalli hayvanlar üzere kış uykusuna yatmıyoruz yahut bitkiler üzere toprağa bağlı değiliz. Biz keşfetmek, öğrenmek, üretmek için yaratılmışız. Gün ortasında hareketli olmak, yürümek, yüzmek bizim tabiatımızda olan bir durum ve tabiatımıza uygun yaşamalıyız.
Ben diyet yapıyorum başında olmayın
Daima yediklerinizi denetim etmek. Saatli yemek yemek, yemeklerin içeriğini hesaplayarak yemek yemek bedende istemsizce gerilim oluşturan ve yemekle aranızdaki bağı bozan bir durum. Bu niçinle tüm diyet yaklaşımlarını bir kenara bırakın.
Gözünüz aç olmasın
Açlık duygusu fizyolojik bir müddetç aslında. Yediğimiz yemekler sindirilip, emilip, atıldıktan daha sonra güç üretimi için bedenimizin hormon salgıları ile bize yeme sinyalini iletmesi. Açlık hissettiğiniz an kendinizi gözlemleyin fizyolojik olarak mı açlık hissediyorsunuz yoksa duygusal olarak mı?
Bana şu yemek yasak demeyin
Daima sağlıklı besinler yemek, toplumsal ortamda kalorili yiyecekleri yememek, kar-zarar oranı yapmak yemeklerle ilginizi bozar. Yasak olan yiyeceğe karşı yeme dürtüsü her vakit daha fazladır. Bu niçinle yasaklı yiyecekler kategorisini bir kenara bırakın.
Besinleri kötülemeyin
Şeker zehirdir. Karbonhidratlar kilo aldırır, meyveler yağlandırır üzere etiketlemeleri bırakın. Besinleri yenilecek ve yenilmeyecekler olarak kategorize etmeyin. Vücudunuzu dinleyin o size neleri yemeyip neleri yiyeceğinizi gösterecek.
Tokluğunuzu hissedin
Tokluk hissi de fizyolojik bir durum. Mide kapasitemiz bireye nazaran değişmekle bir arada muhakkak bir hacimdedir. Ve boş alan dolunca tokluk sinyali beynimize ulaşır.
Vücudunuza hürmet duyun
Yemeklerle barışmak için evvel kendinizle barışmanız gerekiyor. Kilolu, zayıf, uzun, kısa üzere kalıplardan kurtulmak ve kendinizi sevmek yemekler dahil bir epeyce şeyle barışmanızı sağlayacak.
İdmandan kaçmayın
Antrenman yapmak, gün ortasında hareketli olmak bir mecburilik değil nefes alıp vermek üzere zaten olan bir durum aslında. Biz yaradılış olarak hareketsiz yaşamak için yaratılmış canlılar değiliz. İtidalli hayvanlar üzere kış uykusuna yatmıyoruz yahut bitkiler üzere toprağa bağlı değiliz. Biz keşfetmek, öğrenmek, üretmek için yaratılmışız. Gün ortasında hareketli olmak, yürümek, yüzmek bizim tabiatımızda olan bir durum ve tabiatımıza uygun yaşamalıyız.