CeReN
Üye
Hamilelik devri kış aylarına denk gelen bayanların gerilime girmemeleri gerektiğini ve yapılacak tavsiyelere uymaları halinde sağlıklı bir gebelik periyodu geçireceklerini belirten Dr. Onur Meray kelamlarına şu biçimde devam etti;
C vitamini ihmal etmeyin
Kış mevsiminde C vitamini bakımından varlıklı olana yeşil zerzevatları ve turunçgilleri sofranızdan eksik etmeyin. Bu zerzevat ve meyveler başta C vitamini olmak üzere içerdikleri vitamin ve mineraller yardımıyla bağışıklık sisteminizi güçlendirirken bilhassa kış mevsiminde sık karşılaşılan üst teneffüs yolu enfeksiyonlarına karşı sizi korur. Mevsim normalleri gereği terleme ile sıvı kaybı olmadığı için kışın daha susuzluk hissederiz fakat bilhassa hamilelerin bu mevsimde sistemli olarak sıvı tüketmeleri kıymetlidir.
Makus havanın anneye ve bebeğe tesiri
Kalitesiz hava yada genel kullanım formuyla kirli havanın solunarak boğaza ve akciğerlere geçmesi ile enfeksiyonlara yakalanma riski artar. Bunun yanısıra boğaz ve burun enfeksiyonları, baş dönmesi, baş ağrısı üzere tablolar ve alerjik birtakım rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Bilhassa kirli havada dışarıya çıkmak zorunda kalan anne adaylarının maske takmaları hem makus havanın solunmasını engellemek tıpkı vakitte pandamı sürecinde daha izole olmaları açısında tavsiye edilmektedir.
Besinlerde kaloriye nazaran beslenin
Kışın tüketilen besinler karbonhidrat, yağ ve tuz bakımından çoğunlukla güçlü olurlar. Lakin bu çeşit besinlerin kış aylarında çokça tüketilmesi gebelerde kan şekeri ve tansiyon kıymetlerinde yükselmelere, bunun kararında da anne bebeğin sıhhatinde olumsuz istikamette sapmalara niye olabilir. Mevsim her ne olursa olsun hamileliğinizde de kesinlikle beslenmenize dikkat edin ve tuzlu besinlerden kaçının.
Spor yapmayı bırakmayın
Kış mevsiminde dışarıda spor yapmak çoğunlukla hava şartlarına bağlı olarak mümkün olmayabilir. Fakat sporunuzu ihmal etmeyin, meskeninizde tertipli olarak yapmaya devam edin. Meskende yapabileceğiniz en uygun idman ise gebelere yönelik yapılan pilates programları. Mesken ortamında yapacağınız 30 dakikalık idman bile kalori denetimi, kas gücü artımı ile esneklik sağlanması acısından fazlaca yardımcı olur. Yürüme bandında bile olsa gün ortasında yapacağınız 30-45 dakikalık yavaşça tempolu yürüyüş de büyük yarar sağlar.
Cilt hassasiyetini koruyun
Hamilelik müddetince cilt, daha hassas olduğu için daha fazlaca bakıma muhtaçlık duyar. Soğuk havalarda yüz ve eller başta olmak üzere, cilt kuruyup çatlar ve bu çatlaklar da enfeksiyon riskini artırabilir. Bu niçinle, el ve yüz yıkamada soğuk su yerine, ılık su tercih edilmeli ve bol nemlendirici kullanılmalıdır. Her gün nemlendirici sürmeye ihtimam gösterilmelidir.
Toplumsal arayı koruyun
Covid 19 pandemisi ile birlikte kış aylarında grip, nezle, soğuk algınlıkları ve üst teneffüs yolu enfeksiyonları üzere bulaşıcı hastalıklar artış gösterir. Bunun için anne adayları aile bireyleri olsa dahi tokalaşmak ve öpüşmekten mümkün olduğunca kaçınmalıdır. Zira bu tıp hastalıklar en çok tokalaşma, öpüşme, sarılma üzere yakın temas ile bulaşmaktadır. Anne adayları hamilelik müddeti boyunca bu bahiste kendisine her zamankinden daha fazla ihtimam göstermelidir. Tokalaşmanın bir ziyan vermeyeceği düşünülmemelidir. Enfeksiyonlar tokalaşma teması ile ellerine geçebilir. Ellerin mümkün olduğunca sık sık bol su ve sabun ile yıkanması gerekir.
Sıkı giyinmeyi tercih edin
Kış mevsiminde anne adayları tek modül kalın kıyafetler yerine, kat kat pamuklu ve yumuşak yünlü giysiler tercih etmelidir. Çok terleme ve buna bağlı oluşabilecek mantar enfeksiyonlarını engellemek için sentetik giysiler giyilmemelidir. Bilhassa hava geçirme özelliği olan giysiler tercih edilerek çok terlemekten kaçınılmalıdır. Ayakkabı seçimi de anne adayları için kıymetli bir mevzudur. Kar ve buz üzere kaygan yerlere nazaran uygun ayakkabılar giyilmelidir. Topuklu ayakkabılar yerine; duruşu destekleyen düz, lastik tabanlı ve derin tırtıklı ayakkabılar tercih edilmelidir.
C vitamini ihmal etmeyin
Kış mevsiminde C vitamini bakımından varlıklı olana yeşil zerzevatları ve turunçgilleri sofranızdan eksik etmeyin. Bu zerzevat ve meyveler başta C vitamini olmak üzere içerdikleri vitamin ve mineraller yardımıyla bağışıklık sisteminizi güçlendirirken bilhassa kış mevsiminde sık karşılaşılan üst teneffüs yolu enfeksiyonlarına karşı sizi korur. Mevsim normalleri gereği terleme ile sıvı kaybı olmadığı için kışın daha susuzluk hissederiz fakat bilhassa hamilelerin bu mevsimde sistemli olarak sıvı tüketmeleri kıymetlidir.
Makus havanın anneye ve bebeğe tesiri
Kalitesiz hava yada genel kullanım formuyla kirli havanın solunarak boğaza ve akciğerlere geçmesi ile enfeksiyonlara yakalanma riski artar. Bunun yanısıra boğaz ve burun enfeksiyonları, baş dönmesi, baş ağrısı üzere tablolar ve alerjik birtakım rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Bilhassa kirli havada dışarıya çıkmak zorunda kalan anne adaylarının maske takmaları hem makus havanın solunmasını engellemek tıpkı vakitte pandamı sürecinde daha izole olmaları açısında tavsiye edilmektedir.
Besinlerde kaloriye nazaran beslenin
Kışın tüketilen besinler karbonhidrat, yağ ve tuz bakımından çoğunlukla güçlü olurlar. Lakin bu çeşit besinlerin kış aylarında çokça tüketilmesi gebelerde kan şekeri ve tansiyon kıymetlerinde yükselmelere, bunun kararında da anne bebeğin sıhhatinde olumsuz istikamette sapmalara niye olabilir. Mevsim her ne olursa olsun hamileliğinizde de kesinlikle beslenmenize dikkat edin ve tuzlu besinlerden kaçının.
Spor yapmayı bırakmayın
Kış mevsiminde dışarıda spor yapmak çoğunlukla hava şartlarına bağlı olarak mümkün olmayabilir. Fakat sporunuzu ihmal etmeyin, meskeninizde tertipli olarak yapmaya devam edin. Meskende yapabileceğiniz en uygun idman ise gebelere yönelik yapılan pilates programları. Mesken ortamında yapacağınız 30 dakikalık idman bile kalori denetimi, kas gücü artımı ile esneklik sağlanması acısından fazlaca yardımcı olur. Yürüme bandında bile olsa gün ortasında yapacağınız 30-45 dakikalık yavaşça tempolu yürüyüş de büyük yarar sağlar.
Cilt hassasiyetini koruyun
Hamilelik müddetince cilt, daha hassas olduğu için daha fazlaca bakıma muhtaçlık duyar. Soğuk havalarda yüz ve eller başta olmak üzere, cilt kuruyup çatlar ve bu çatlaklar da enfeksiyon riskini artırabilir. Bu niçinle, el ve yüz yıkamada soğuk su yerine, ılık su tercih edilmeli ve bol nemlendirici kullanılmalıdır. Her gün nemlendirici sürmeye ihtimam gösterilmelidir.
Toplumsal arayı koruyun
Covid 19 pandemisi ile birlikte kış aylarında grip, nezle, soğuk algınlıkları ve üst teneffüs yolu enfeksiyonları üzere bulaşıcı hastalıklar artış gösterir. Bunun için anne adayları aile bireyleri olsa dahi tokalaşmak ve öpüşmekten mümkün olduğunca kaçınmalıdır. Zira bu tıp hastalıklar en çok tokalaşma, öpüşme, sarılma üzere yakın temas ile bulaşmaktadır. Anne adayları hamilelik müddeti boyunca bu bahiste kendisine her zamankinden daha fazla ihtimam göstermelidir. Tokalaşmanın bir ziyan vermeyeceği düşünülmemelidir. Enfeksiyonlar tokalaşma teması ile ellerine geçebilir. Ellerin mümkün olduğunca sık sık bol su ve sabun ile yıkanması gerekir.
Sıkı giyinmeyi tercih edin
Kış mevsiminde anne adayları tek modül kalın kıyafetler yerine, kat kat pamuklu ve yumuşak yünlü giysiler tercih etmelidir. Çok terleme ve buna bağlı oluşabilecek mantar enfeksiyonlarını engellemek için sentetik giysiler giyilmemelidir. Bilhassa hava geçirme özelliği olan giysiler tercih edilerek çok terlemekten kaçınılmalıdır. Ayakkabı seçimi de anne adayları için kıymetli bir mevzudur. Kar ve buz üzere kaygan yerlere nazaran uygun ayakkabılar giyilmelidir. Topuklu ayakkabılar yerine; duruşu destekleyen düz, lastik tabanlı ve derin tırtıklı ayakkabılar tercih edilmelidir.