CeReN
Üye
PCOS’u önlemenin 4 kolay yolu makalemizde sizlerle… PCOS (Polikistik Over Sendromu), günümüzde birden fazla bayanın uğraştığı hayli yaygın bir meseledir.
PCOS, yumurtalıkların olağandışı ölçüde androjen, ekseriyetle bayanlarda küçük ölçülerde bulunan erkek seks hormonları ürettiği bir durumdur. Polikistik over sendromu ismi, yumurtalıklarda oluşan fazlaca sayıda küçük kisti tanımlar. Araştırmalar gösteriyor ki, PCOS’u güzelleştirebilecek hiç bir şey mutlaka yoktur, lakin ömür üslubunuzdaki bir değişiklik büyük ölçüde fark yaratabilir!
‘u önlemek için hayat stilimizde nasıl büyük bir değişiklik yapabileceğimize dair kolay bir rehber sunuyor…
Not: Rutininizde, diyetinizde vs. rastgele bir değişiklik olursa her vakit hekiminize danışın. Bunlar, bedeninizin yaşadıklarıyla gayret etmenin en temel yollarıdır, fakat teşhisinizi hekiminizden daha güzel kimse bilemez!
1. Yol: İşlenmiş Besinleri ve Şekeri Diyetinizden Çıkarın
Yüksek şekerli besinlerden kaçınmak değerlidir. Daha az şeker yemek, daha düşük kan şekeri düzeylerine yol açar. Bu, insülin düzeylerini düşürür ve erkek hormon düzeylerini azaltır. Tatlı patates ve kepekli tahıllar üzere düşük glisemik indeksi olan karbonhidratları ekleyin.
2. Yol: Daha Fazla Protein Yiyin
Sağlıklı, yüksek proteinli yiyecekler içinde yumurta, fındık, süt, et ve deniz eserleri bulunur. Özet Daha yüksek protein alımı , bilhassa .
Diyetinize yumurta, fındık ve deniz eserleri üzere sağlıklı, yüksek proteinli eserler eklemeyi deneyin. Metabolizma suratınızı artırın ve bedeninizi kalori yakan bir makine yapın.
3. Yol: Abur cuburları kesin
Abur cubur yerine sağlıklı yiyecekleri seçin. Abur cuburlar doymuş yahut hidrojene yağlar açısından zengindirler. Bu sıhhatsiz yağlar östrojen üretimini artırabilir ve bu da PCOS semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
4. Yol: Haftada 5 Sefer En Az 1 Saat İdman Yapın
Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binme yahut yüzme üzere orta dereceli idmanların tümü PCOS’a yardımcı olabilecek şahane aktivitelerdir. Bu çeşit idman bedeninizin insüline hassaslığını artırır, bu da kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet riskinizi azaltır.
Çalışmalar, günde 30 dakika, haftada üç kere, haftada toplam üç saat içinde değişen antrenman seanslarının PKOS ile alakalı metabolik ve üreme semptomlarını güzelleştirdiğini bulmuştur.
PCOS, yumurtalıkların olağandışı ölçüde androjen, ekseriyetle bayanlarda küçük ölçülerde bulunan erkek seks hormonları ürettiği bir durumdur. Polikistik over sendromu ismi, yumurtalıklarda oluşan fazlaca sayıda küçük kisti tanımlar. Araştırmalar gösteriyor ki, PCOS’u güzelleştirebilecek hiç bir şey mutlaka yoktur, lakin ömür üslubunuzdaki bir değişiklik büyük ölçüde fark yaratabilir!
‘u önlemek için hayat stilimizde nasıl büyük bir değişiklik yapabileceğimize dair kolay bir rehber sunuyor…
Not: Rutininizde, diyetinizde vs. rastgele bir değişiklik olursa her vakit hekiminize danışın. Bunlar, bedeninizin yaşadıklarıyla gayret etmenin en temel yollarıdır, fakat teşhisinizi hekiminizden daha güzel kimse bilemez!
1. Yol: İşlenmiş Besinleri ve Şekeri Diyetinizden Çıkarın
Yüksek şekerli besinlerden kaçınmak değerlidir. Daha az şeker yemek, daha düşük kan şekeri düzeylerine yol açar. Bu, insülin düzeylerini düşürür ve erkek hormon düzeylerini azaltır. Tatlı patates ve kepekli tahıllar üzere düşük glisemik indeksi olan karbonhidratları ekleyin.
2. Yol: Daha Fazla Protein Yiyin
Sağlıklı, yüksek proteinli yiyecekler içinde yumurta, fındık, süt, et ve deniz eserleri bulunur. Özet Daha yüksek protein alımı , bilhassa .
Diyetinize yumurta, fındık ve deniz eserleri üzere sağlıklı, yüksek proteinli eserler eklemeyi deneyin. Metabolizma suratınızı artırın ve bedeninizi kalori yakan bir makine yapın.
3. Yol: Abur cuburları kesin
Abur cubur yerine sağlıklı yiyecekleri seçin. Abur cuburlar doymuş yahut hidrojene yağlar açısından zengindirler. Bu sıhhatsiz yağlar östrojen üretimini artırabilir ve bu da PCOS semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
4. Yol: Haftada 5 Sefer En Az 1 Saat İdman Yapın
Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binme yahut yüzme üzere orta dereceli idmanların tümü PCOS’a yardımcı olabilecek şahane aktivitelerdir. Bu çeşit idman bedeninizin insüline hassaslığını artırır, bu da kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet riskinizi azaltır.
Çalışmalar, günde 30 dakika, haftada üç kere, haftada toplam üç saat içinde değişen antrenman seanslarının PKOS ile alakalı metabolik ve üreme semptomlarını güzelleştirdiğini bulmuştur.