CeReN
Üye
Yemek yeme isteği ani gelen bir açlık hissidir. Her vakit açlıktan kaynaklanmaz, biroldukca niçine bağlı olabilir. Daima yemek yeme isteğini arttıran faktörlerin başında besin eksikleri, düşük kalorili eserler, uyku eksikliği, gerilim, diyabet gelmektedir.
Daima yeme isteğinin insanlarda ortaya çıkardığı reaksiyonlar şahıstan şahsa değişiklik göstermektedir. En önemli belirtileri ise çarpıntı, saldırganlık, baş dönmesi, göz kararması, terleme olabilir.
Hipoglisemi olan şahıslardan ekseriyetle düşük kan şekeri niçiniyle yemeklerden 1-2 saat evvel fazlaca fazla yeme isteği meydana gelir ve bu durum baş ağrısı, baş dönmesi konsantre eksikliğine yol açar.
Sık sık yeme istediğinin en kıymetli 5 sebebi
Uykusuzluk
Yeterince uyumamak açlık hormonlarınızın istikrarını bozar ve iştahı uyaran bir hormon olan ghrelin hormonunu arttırır beraberinde iştahınızda açılmış olur. Araştırmalara bakılırsa uykusuzluğun beyin tarafınca salgılanan ve kan düzeylerini arttıran, bu biçimdece yeme isteğini doğuran bir kimyasal salgılamaktadır. Uykusuzluk şekerleme, kurabiye üzere atıştırmalıklara olan ilgiyi arttırdığı bilinmektedir.
Susuz kalmak
Neredeyse yemek yeme isteğini arttıran en değerli sebeplerden bir tanesi de gereğince su tüketmemek olabilir. İştahın arttığında bir bardak su içmeyi deneyin ve birkaç dakika bekleyin, yeme isteğinizin azaldığını bakılırsaceksiniz. Günlük su içimini 2-3 bardak arttıran insanlarda kalori alımı asgarî seviyede olduğu tespit edilmiştir.
Yağsız beslenmek
Diyetlerde büsbütün yağsız beslenmek büsbütün sağlıklı olduğu manasına gelmez. Sıfır yağlı fakat şeker, tuz ve kalori oranları yüksek besinlerde olabilir. Diyetinize sağlıklı doymamış yağlar ekleyebilirsiniz, bu yağlar sizin daha uzun müddet tok kalmanızı sağlayacaktır ve açlık hissinizi köreltecektir.
Beyaz ekmek tüketimi
Tam tahıllı ekmekler beyaz undan yapılmış ekmeklere göre daha besleyicidirler ve içerisinde bulunan lif oranı daha yüksektir. Daha karmaşık karbonhidrat içerir ve besin oranı daha yüksektir. bu biçimdece sindirimi daha uzun sürer ve kan şekeri daha yavaş yükselir. Araştırmalar kararı beyaz ekmek yiyenlerin tam tahıllı ekmek yiyenlere nazaran daha kilolu olduğu ve obez riskinin daha yüksek olduğu söyleniyor.
Yemekler ortası uzun mühlet beklemek
Öğünleriniz ortasını hayli uzun tutmamaya ihtimam gösterin, öğünler ortası 4-5 saat aralığı ülküdür. Şayet bu süreyi fazlaca fazla geçerse sağlıklı küçük atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Öğünler ortası saatlerinizi nizamlı tutmaya çalışın, bu biçimdece beden bu duruma alışacak ve açlık, tokluk hissini daha yeterli tanımanızı sağlayacaktır.
Daima yeme isteğinin insanlarda ortaya çıkardığı reaksiyonlar şahıstan şahsa değişiklik göstermektedir. En önemli belirtileri ise çarpıntı, saldırganlık, baş dönmesi, göz kararması, terleme olabilir.
Hipoglisemi olan şahıslardan ekseriyetle düşük kan şekeri niçiniyle yemeklerden 1-2 saat evvel fazlaca fazla yeme isteği meydana gelir ve bu durum baş ağrısı, baş dönmesi konsantre eksikliğine yol açar.
Sık sık yeme istediğinin en kıymetli 5 sebebi
Uykusuzluk
Yeterince uyumamak açlık hormonlarınızın istikrarını bozar ve iştahı uyaran bir hormon olan ghrelin hormonunu arttırır beraberinde iştahınızda açılmış olur. Araştırmalara bakılırsa uykusuzluğun beyin tarafınca salgılanan ve kan düzeylerini arttıran, bu biçimdece yeme isteğini doğuran bir kimyasal salgılamaktadır. Uykusuzluk şekerleme, kurabiye üzere atıştırmalıklara olan ilgiyi arttırdığı bilinmektedir.
Susuz kalmak
Neredeyse yemek yeme isteğini arttıran en değerli sebeplerden bir tanesi de gereğince su tüketmemek olabilir. İştahın arttığında bir bardak su içmeyi deneyin ve birkaç dakika bekleyin, yeme isteğinizin azaldığını bakılırsaceksiniz. Günlük su içimini 2-3 bardak arttıran insanlarda kalori alımı asgarî seviyede olduğu tespit edilmiştir.
Yağsız beslenmek
Diyetlerde büsbütün yağsız beslenmek büsbütün sağlıklı olduğu manasına gelmez. Sıfır yağlı fakat şeker, tuz ve kalori oranları yüksek besinlerde olabilir. Diyetinize sağlıklı doymamış yağlar ekleyebilirsiniz, bu yağlar sizin daha uzun müddet tok kalmanızı sağlayacaktır ve açlık hissinizi köreltecektir.
Beyaz ekmek tüketimi
Tam tahıllı ekmekler beyaz undan yapılmış ekmeklere göre daha besleyicidirler ve içerisinde bulunan lif oranı daha yüksektir. Daha karmaşık karbonhidrat içerir ve besin oranı daha yüksektir. bu biçimdece sindirimi daha uzun sürer ve kan şekeri daha yavaş yükselir. Araştırmalar kararı beyaz ekmek yiyenlerin tam tahıllı ekmek yiyenlere nazaran daha kilolu olduğu ve obez riskinin daha yüksek olduğu söyleniyor.
Yemekler ortası uzun mühlet beklemek
Öğünleriniz ortasını hayli uzun tutmamaya ihtimam gösterin, öğünler ortası 4-5 saat aralığı ülküdür. Şayet bu süreyi fazlaca fazla geçerse sağlıklı küçük atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Öğünler ortası saatlerinizi nizamlı tutmaya çalışın, bu biçimdece beden bu duruma alışacak ve açlık, tokluk hissini daha yeterli tanımanızı sağlayacaktır.