miRBey
Aktif Üye
Uzmanlar deklare etti: Telefon bağımlılığınızı azaltmak için 4 yol
Geçtiğimiz haftalarda toplumsal medya platformlarının küresel olarak çökmesi dünya çapında reaksiyonlara yol açarken, ‘ekran bağımlılığı’ bir daha gündeme geldi.
Bilhassa akıllı aygıtların artması ve pandeminin de tesiriyle şimdi her yaş kümesinde yayılmaya devam ederken uzmanlar da bu yeni bağımlılık çeşidi için alarm veriyor.
Sözcü‘nün aktardığına bakılırsa; psikiyatri profesörü ve Stanford Üniversitesi’ndeki bağımlılık kliniğinin yöneticisi olarak bakılırsav alan Anna Lembke, ABD tıp topluluğunda ülkenin opioid salgınıyla ilgili alarm veren birinci şahıslardan bir tanesiydi. Lembke, 2016 yılında bahisle ilgili bir kitap da kaleme aldı. Dopamin Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence isimli kitabında Lembke, internetin ve buna bağlı olarak akıllı telefonun erişilebilirliği nasıl artırdığını ve potansiyel olarak ziyanlı ve bağımlılık yapan faaliyetlere maruz kalmayı inceliyor.
Lembke, “Dünyayı bir kıtlık yerinden ezici bir bolluk yerine dönüştürdük: Uyuşturucu, yiyecek, haber, kumar, alışveriş, oyun, iletileşme, Facebook, Instagram, YouTube, Twitter… Seçtiğiniz ilaçla çabucak hemen tanışmadıysanız, yakında size yakın bir web sitesi de gelecektir” diye yazıyor.
‘Birbirimize değil aygıtlara güveniyoruz’
Lembke, akıllı telefonlara bağımlılığın, bağımlılık yapan davranışları besleyebileceğini ve beraberinde izolasyon ve temas eksikliği ile sonuçlanabileceğini söylüyor:
“Cihazın kendisi bağımlılık yapıyor, buna yönelmemizi gerektiriyor, neredeyse canlı bir şeyi taklit ediyor. Yüzeydeki tüm gereksinimlerimizi karşılamamızın bir yolu haline geldi, fakat bunun biroldukca istikametten uydurma bir ikame olduğunu düşünüyorum.
Gereksinimlerimizi karşılamak için birbirimize güvenmiyoruz, telefonlarımıza yöneliyoruz ve bu, bizi daha da yalnızlaştırıyor.
Uygulamamda yıkıcı sonuçlar görüyorum, beşerler fazlaca izole oluyorlar, münasebetlerinde sorun yaşıyorlar, ebeveynler çocukları için sahiden hazır olamıyorlar, çocuklarını ve eşlerini ihmal ediyorlar. Onlar da mutsuz. O anda uygun hissettiren lakin aslında bizi daha da depresif yapan bu aktiviteyle meşgul olmamızın ironisi bu.”
’10 yaşından küçük çocukların hiç bir aygıta erişimi olmamalı’
Çocukların akıllı telefon kullanmasını düzenleme konusunda da Lembke, on yaşından evvel hiç bir aygıta kontrolsüz erişimlerinin olmaması gerektiğini söylüyor:
“12 yaşına kadar, çocuklarımız üzerinde hala denetimimiz var, daha sonrasında yapacaklarını yapacaklar. Ancak temeli erkenden atabilirseniz, sağlıklı alışkanlıklar edinebilir, onlara ölçülü olmayı öğretebilirseniz, bu aygıtları ellerine aldıklarında yollarına çıkacak olan dopamin saldırısına karşı kimi savunmalarla donanmış olurlar.”
Lembke, toplumsal medyanın potansiyel zararlarına odaklanılırken, öteki dijital tüketim biçimlerinin de bağımlılık yahut takıntı haline gelebileceğini söylüyor.
‘Başkalarıyla temasta kalmayı sağlıyor’
Hamad Bin Khalifa Üniversitesi Bilim ve Mühendislik Fakültesi Profesörü Dr. Raian Ali ise, teknoloji tasarımı, insan ihtiyaçları ve davranışları ile dijital bağımlılık ve dijital refah içindeki karşılıklı münasebete odaklanarak şunları söylüyor:
“Sosyal medya; yorumlar, beğeniler ve paylaşımlar dahil olmak üzere toplumsal etkileşim için araçlar sağladı. Sonuç olarak toplumsal medya, bizi diğerleriyle temasta tutmak için bu arzuyu daima olarak karşılıyor.”
Wall Street Journal, ekran bağımlılığı ile ilgili hazırladığı haberinde bilhassa bağımlı sayılabilecek kullanıcılarla konuşarak bu sorunu çözmek için hangi yollara başvurduklarını ve hangilerinin işe yaradığını sordu.
Kullanıcılar, bu yeni bağımlılıkla uğraş için birbirinden farklı prosedürler öneriyorlar:
Bildirimleri sessize almak
Uzmanlar, dikkat dağıtıcı şeyleri azaltmak için metin ikazlarını ve her türlü uygulama bildirimini kapatmayı öneriyor. Muhakkak bireylerin aramalarının gelmesini sağlayacak biçimde bildirimleri sessize almak ekran müddetini azaltmanın tesirli bir yolu olacaktır.
Daha az fotoğraf çekmek
Toplumsal medya kullanıcılarının yorumlarına nazaran; içerik yayınlamak ekran başında geçirilen vakti da etkiliyor. Bu niçinle daha az fotoğraf çekmek, ekran müddetinin de azalmasını sağlayabilir.
Bir vakit içindeyıcı ayarlamak
Kimi kullanıcılar, uyanmak için alarm kurmak üzere ekran başından kalkmak için de bir vakit içindeyıcı kurmanın tesirli olabileceğini belirtiyorlar. Belli bir müddetye ulaştıktan daha sonra kullanıcıyı uyaran bir alarm, gün ortasında ekran başında nasıl geçtiği anlaşılan vakit hakkında bilgi sahibi olunmasını sağlayabilir.
Uygulamaları gizlemek
En hayli vakit geçirilen uygulamaları telefon ekranında gizlemek ya da ulaşımı daha sıkıntı bir hale getirmek el alışkanlığını azaltırken ekran bağımlılığını engellemede de tesirli olabilir.
Haber Sitelerinden Alıntı Yapılmıştır.
Geçtiğimiz haftalarda toplumsal medya platformlarının küresel olarak çökmesi dünya çapında reaksiyonlara yol açarken, ‘ekran bağımlılığı’ bir daha gündeme geldi.
Bilhassa akıllı aygıtların artması ve pandeminin de tesiriyle şimdi her yaş kümesinde yayılmaya devam ederken uzmanlar da bu yeni bağımlılık çeşidi için alarm veriyor.
Sözcü‘nün aktardığına bakılırsa; psikiyatri profesörü ve Stanford Üniversitesi’ndeki bağımlılık kliniğinin yöneticisi olarak bakılırsav alan Anna Lembke, ABD tıp topluluğunda ülkenin opioid salgınıyla ilgili alarm veren birinci şahıslardan bir tanesiydi. Lembke, 2016 yılında bahisle ilgili bir kitap da kaleme aldı. Dopamin Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence isimli kitabında Lembke, internetin ve buna bağlı olarak akıllı telefonun erişilebilirliği nasıl artırdığını ve potansiyel olarak ziyanlı ve bağımlılık yapan faaliyetlere maruz kalmayı inceliyor.
Lembke, “Dünyayı bir kıtlık yerinden ezici bir bolluk yerine dönüştürdük: Uyuşturucu, yiyecek, haber, kumar, alışveriş, oyun, iletileşme, Facebook, Instagram, YouTube, Twitter… Seçtiğiniz ilaçla çabucak hemen tanışmadıysanız, yakında size yakın bir web sitesi de gelecektir” diye yazıyor.
‘Birbirimize değil aygıtlara güveniyoruz’
Lembke, akıllı telefonlara bağımlılığın, bağımlılık yapan davranışları besleyebileceğini ve beraberinde izolasyon ve temas eksikliği ile sonuçlanabileceğini söylüyor:
“Cihazın kendisi bağımlılık yapıyor, buna yönelmemizi gerektiriyor, neredeyse canlı bir şeyi taklit ediyor. Yüzeydeki tüm gereksinimlerimizi karşılamamızın bir yolu haline geldi, fakat bunun biroldukca istikametten uydurma bir ikame olduğunu düşünüyorum.
Gereksinimlerimizi karşılamak için birbirimize güvenmiyoruz, telefonlarımıza yöneliyoruz ve bu, bizi daha da yalnızlaştırıyor.
Uygulamamda yıkıcı sonuçlar görüyorum, beşerler fazlaca izole oluyorlar, münasebetlerinde sorun yaşıyorlar, ebeveynler çocukları için sahiden hazır olamıyorlar, çocuklarını ve eşlerini ihmal ediyorlar. Onlar da mutsuz. O anda uygun hissettiren lakin aslında bizi daha da depresif yapan bu aktiviteyle meşgul olmamızın ironisi bu.”
’10 yaşından küçük çocukların hiç bir aygıta erişimi olmamalı’
Çocukların akıllı telefon kullanmasını düzenleme konusunda da Lembke, on yaşından evvel hiç bir aygıta kontrolsüz erişimlerinin olmaması gerektiğini söylüyor:
“12 yaşına kadar, çocuklarımız üzerinde hala denetimimiz var, daha sonrasında yapacaklarını yapacaklar. Ancak temeli erkenden atabilirseniz, sağlıklı alışkanlıklar edinebilir, onlara ölçülü olmayı öğretebilirseniz, bu aygıtları ellerine aldıklarında yollarına çıkacak olan dopamin saldırısına karşı kimi savunmalarla donanmış olurlar.”
Lembke, toplumsal medyanın potansiyel zararlarına odaklanılırken, öteki dijital tüketim biçimlerinin de bağımlılık yahut takıntı haline gelebileceğini söylüyor.
‘Başkalarıyla temasta kalmayı sağlıyor’
Hamad Bin Khalifa Üniversitesi Bilim ve Mühendislik Fakültesi Profesörü Dr. Raian Ali ise, teknoloji tasarımı, insan ihtiyaçları ve davranışları ile dijital bağımlılık ve dijital refah içindeki karşılıklı münasebete odaklanarak şunları söylüyor:
“Sosyal medya; yorumlar, beğeniler ve paylaşımlar dahil olmak üzere toplumsal etkileşim için araçlar sağladı. Sonuç olarak toplumsal medya, bizi diğerleriyle temasta tutmak için bu arzuyu daima olarak karşılıyor.”
Wall Street Journal, ekran bağımlılığı ile ilgili hazırladığı haberinde bilhassa bağımlı sayılabilecek kullanıcılarla konuşarak bu sorunu çözmek için hangi yollara başvurduklarını ve hangilerinin işe yaradığını sordu.
Kullanıcılar, bu yeni bağımlılıkla uğraş için birbirinden farklı prosedürler öneriyorlar:
Bildirimleri sessize almak
Uzmanlar, dikkat dağıtıcı şeyleri azaltmak için metin ikazlarını ve her türlü uygulama bildirimini kapatmayı öneriyor. Muhakkak bireylerin aramalarının gelmesini sağlayacak biçimde bildirimleri sessize almak ekran müddetini azaltmanın tesirli bir yolu olacaktır.
Daha az fotoğraf çekmek
Toplumsal medya kullanıcılarının yorumlarına nazaran; içerik yayınlamak ekran başında geçirilen vakti da etkiliyor. Bu niçinle daha az fotoğraf çekmek, ekran müddetinin de azalmasını sağlayabilir.
Bir vakit içindeyıcı ayarlamak
Kimi kullanıcılar, uyanmak için alarm kurmak üzere ekran başından kalkmak için de bir vakit içindeyıcı kurmanın tesirli olabileceğini belirtiyorlar. Belli bir müddetye ulaştıktan daha sonra kullanıcıyı uyaran bir alarm, gün ortasında ekran başında nasıl geçtiği anlaşılan vakit hakkında bilgi sahibi olunmasını sağlayabilir.
Uygulamaları gizlemek
En hayli vakit geçirilen uygulamaları telefon ekranında gizlemek ya da ulaşımı daha sıkıntı bir hale getirmek el alışkanlığını azaltırken ekran bağımlılığını engellemede de tesirli olabilir.
Haber Sitelerinden Alıntı Yapılmıştır.